أمراض يجب أن تبدأ الوقاية منها مبكرا
للعلّم -
يشير الخبراء الصحيون إلى أن تبني سلوكيات صحية في سن العشرينيات قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة في مراحل الحياة المتقدمة أو يخفف من حدتها وأضرارها.
أمراض القلب والأوعية الدموية
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، وتشمل الشريان التاجي، والذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النظم القلبية.
وللوقاية منها منذ الشباب، يُنصح بـ:
تجنب التدخين والكحول.
ممارسة نشاط بدني معتدل يوميًا لمدة 20–30 دقيقة.
اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون الضارة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر بطرق صحية مثل الرياضة والتأمل.
إجراء فحوصات دورية للقلب والشرايين بدءًا من سن 18 عامًا.
الخرف الشيخوخي
الخرف يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتفكير ومهارات التواصل. يمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال:
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي.
الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
علاج مشاكل انقطاع النفس أثناء النوم.
تجنب نقص الفيتامينات (D، B6، B12، وحمض الفوليك).
توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية وحماية الرأس من الإصابات المتكررة.
داء السكري
تشبه طرق الوقاية من السكري إلى حد كبير الوقاية من أمراض القلب، وتشمل:
الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط البدني يوميًا وتجنب الخمول.
اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
أمراض اللثة
التهاب اللثة مزمن يمكن أن يؤدي لفقدان الأسنان إذا أهمل. وللوقاية:
تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين.
استخدام خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا على الأقل.
زيارة طبيب الأسنان مرة أو مرتين سنويًا للتنظيف والفحص.
هشاشة العظام
تبدأ صحة العظام منذ الشباب، وللوقاية:
الحصول على الكالسيوم وفيتامين D بكمية كافية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول.
بعض أنواع السرطان
يمكن تقليل خطر الإصابة ببعض السرطانات مثل سرطان الجلد، عنق الرحم، والقولون من خلال:
تجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام الواقي الشمسي.
أخذ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).
اتباع نظام غذائي صحي.
إجراء فحوصات الكشف المبكر عن سرطان القولون.
يشير الخبراء الصحيون إلى أن تبني سلوكيات صحية في سن العشرينيات قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة في مراحل الحياة المتقدمة أو يخفف من حدتها وأضرارها.
أمراض القلب والأوعية الدموية
تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، وتشمل الشريان التاجي، والذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النظم القلبية.
وللوقاية منها منذ الشباب، يُنصح بـ:
تجنب التدخين والكحول.
ممارسة نشاط بدني معتدل يوميًا لمدة 20–30 دقيقة.
اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون الضارة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر بطرق صحية مثل الرياضة والتأمل.
إجراء فحوصات دورية للقلب والشرايين بدءًا من سن 18 عامًا.
الخرف الشيخوخي
الخرف يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتفكير ومهارات التواصل. يمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال:
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي.
الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول.
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
علاج مشاكل انقطاع النفس أثناء النوم.
تجنب نقص الفيتامينات (D، B6، B12، وحمض الفوليك).
توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية وحماية الرأس من الإصابات المتكررة.
داء السكري
تشبه طرق الوقاية من السكري إلى حد كبير الوقاية من أمراض القلب، وتشمل:
الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط البدني يوميًا وتجنب الخمول.
اتباع نظام غذائي غني بالألياف من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
أمراض اللثة
التهاب اللثة مزمن يمكن أن يؤدي لفقدان الأسنان إذا أهمل. وللوقاية:
تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين.
استخدام خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا على الأقل.
زيارة طبيب الأسنان مرة أو مرتين سنويًا للتنظيف والفحص.
هشاشة العظام
تبدأ صحة العظام منذ الشباب، وللوقاية:
الحصول على الكالسيوم وفيتامين D بكمية كافية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول.
بعض أنواع السرطان
يمكن تقليل خطر الإصابة ببعض السرطانات مثل سرطان الجلد، عنق الرحم، والقولون من خلال:
تجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام الواقي الشمسي.
أخذ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).
اتباع نظام غذائي صحي.
إجراء فحوصات الكشف المبكر عن سرطان القولون.