مكملات غذائية يجب عدم تناولها معًا لتجنب المخاطر
للعلّم - المكملات الغذائية أصبحت جزءًا من حياة الكثيرين، سواء لتعويض نقص العناصر أو لدعم الصحة العامة. ومع ذلك، تناول بعض المكملات معًا قد يؤدي إلى تفاعلات ضارة أو تقليل فعالية بعضها. إليك أبرز المكملات التي يجب الحذر عند دمجها:
1. الحديد والكالسيوم:
الحديد والكالسيوم يتنافسان على الامتصاص في الأمعاء، لذا تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم يقلل استفادتك من الحديد. يُفضل تناول الحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، والفصل بينه وبين الكالسيوم بساعتين على الأقل.
2. فيتامين K ومميعات الدم:
الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم مثل الوارفارين يجب الحذر عند تناول مكملات فيتامين K، لأنها قد تقلل تأثير الدواء وتزيد خطر التخثر.
3. المغنيسيوم وبعض المضادات الحيوية:
المغنيسيوم يعيق امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين والفلووروكوينولونات. يجب الفصل بين تناول المكملات والمضاد الحيوي بعدة ساعات.
4. فيتامين E ومميعات الدم:
الجرعات العالية من فيتامين E يمكن أن تزيد من سيولة الدم، مما قد يؤدي إلى نزيف عند دمجه مع أدوية مميعة للدم.
5. الزنك والنحاس:
تناول الزنك بكميات كبيرة قد يقلل امتصاص النحاس، والعكس صحيح. لذلك من الأفضل تناول كل منهما في أوقات مختلفة.
6. أوميجا-3 ومضادات التخثر:
مكملات أوميجا-3 قد تؤثر على تجلط الدم، لذلك يجب توخي الحذر عند تناولها مع أدوية سيولة الدم لتجنب النزيف.
نصائح عامة:
استشر طبيبك أو الصيدلي قبل دمج أي مكملات غذائية.
اتبع الجرعات الموصى بها ولا تزيد عنها دون إشراف طبي.
اقرأ النشرة الداخلية للمكملات للتحقق من التفاعلات المحتملة.
الخلاصة:
المكملات الغذائية مفيدة إذا استخدمت بحكمة، لكن الدمج الخاطئ قد يؤدي إلى مخاطر صحية. الحرص على معرفة التفاعلات الصحيحة يضمن استفادتك القصوى دون آثار جانبية.
1. الحديد والكالسيوم:
الحديد والكالسيوم يتنافسان على الامتصاص في الأمعاء، لذا تناول مكملات الحديد مع الكالسيوم يقلل استفادتك من الحديد. يُفضل تناول الحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، والفصل بينه وبين الكالسيوم بساعتين على الأقل.
2. فيتامين K ومميعات الدم:
الأشخاص الذين يتناولون أدوية سيولة الدم مثل الوارفارين يجب الحذر عند تناول مكملات فيتامين K، لأنها قد تقلل تأثير الدواء وتزيد خطر التخثر.
3. المغنيسيوم وبعض المضادات الحيوية:
المغنيسيوم يعيق امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين والفلووروكوينولونات. يجب الفصل بين تناول المكملات والمضاد الحيوي بعدة ساعات.
4. فيتامين E ومميعات الدم:
الجرعات العالية من فيتامين E يمكن أن تزيد من سيولة الدم، مما قد يؤدي إلى نزيف عند دمجه مع أدوية مميعة للدم.
5. الزنك والنحاس:
تناول الزنك بكميات كبيرة قد يقلل امتصاص النحاس، والعكس صحيح. لذلك من الأفضل تناول كل منهما في أوقات مختلفة.
6. أوميجا-3 ومضادات التخثر:
مكملات أوميجا-3 قد تؤثر على تجلط الدم، لذلك يجب توخي الحذر عند تناولها مع أدوية سيولة الدم لتجنب النزيف.
نصائح عامة:
استشر طبيبك أو الصيدلي قبل دمج أي مكملات غذائية.
اتبع الجرعات الموصى بها ولا تزيد عنها دون إشراف طبي.
اقرأ النشرة الداخلية للمكملات للتحقق من التفاعلات المحتملة.
الخلاصة:
المكملات الغذائية مفيدة إذا استخدمت بحكمة، لكن الدمج الخاطئ قد يؤدي إلى مخاطر صحية. الحرص على معرفة التفاعلات الصحيحة يضمن استفادتك القصوى دون آثار جانبية.