حماية معدتك تبدأ من يديك: 8 نصائح ذكية لتجنّب إنفلونزا المعدة
للعلّم - إنفلونزا المعدة، أو ما يُعرف طبيًا بـالتهاب المعدة والأمعاء الفيروسي، ليست مجرد نزلة برد عابرة، بل ضيف ثقيل يُفاجئك بأعراض مزعجة مثل الغثيان، الإسهال، آلام المعدة، والتعب العام. ولأن درهم وقاية خير من قنطار علاج، إليك مجموعة من النصائح العملية للوقاية من الإصابة بإنفلونزا المعدة:
1. غسل اليدين هو خط الدفاع الأول
لا تستهين به! اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة:
قبل تناول الطعام أو تحضيره
بعد استخدام الحمام
بعد تغيير الحفاضات
بعد لمس الأسطح العامة أو النقود
استخدام المعقم لا يُغني عن الماء والصابون، لكنه مفيد عند الضرورة.
2. تجنّب مشاركة أدوات الطعام
لا تتشارك الملاعق، الأكواب، أو الأطباق حتى مع الأحبة، فالفيروس لا يعرف المجاملات! استخدم أدواتك الشخصية دائمًا، خاصة في المدارس وأماكن العمل.
3. احذر من الأطعمة والمشروبات الملوثة
لا تتناول الأطعمة المكشوفة أو غير المطهية جيدًا.
تجنّب المأكولات البحرية النيئة أو الحليب غير المبستر.
تأكد من غسل الخضار والفواكه جيدًا قبل تناولها.
4. اعتماد النظافة في المطبخ
سطوح التقطيع، الإسفنج، وأقمشة التنشيف تُعتبر بيئة خصبة للجراثيم. طهّرها بانتظام، ولا تستخدم نفس الأداة للّحم النيء والخضروات دون تنظيف.
5. اشرب من مصدر نظيف
تأكّد من نظافة مصدر المياه، سواء في المنزل أو أثناء السفر. وإن كنت غير واثق، فاستخدم المياه المعبأة أو المغلية.
6. ابقَ بعيدًا عن المصابين
إذا علمت أن أحد أفراد الأسرة أو زميلًا في العمل مصاب، تجنّب التواصل المباشر معه، وامسح الأسطح التي يلمسها بانتظام، خاصة مقابض الأبواب والهواتف.
7. ادعم مناعتك بالطعام الصحي والنوم الجيد
النظام الغذائي المتوازن، وشرب الماء بكميات كافية، والنوم الجيد كلها عوامل تقوي جهاز المناعة وتُقلل من فرص الإصابة بأي عدوى.
8. لا تُفرط في استخدام المضادات الحيوية
إنفلونزا المعدة عادة ما تكون فيروسية، والمضادات الحيوية لا تنفع معها. استخدم الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب، لتفادي مضاعفات أو مقاومة دوائية.
إنفلونزا المعدة ليست مميتة، لكنها مرهقة ومعدية. واتباع النصائح السابقة قد يكون الفارق بين يوم طبيعي وآخر تقضيه مع عبوة محلول وأعراض مزعجة. حافظ على نظافتك، وكن حذرًا، وامنح مناعتك كل فرصة للدفاع عنك.
1. غسل اليدين هو خط الدفاع الأول
لا تستهين به! اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة:
قبل تناول الطعام أو تحضيره
بعد استخدام الحمام
بعد تغيير الحفاضات
بعد لمس الأسطح العامة أو النقود
استخدام المعقم لا يُغني عن الماء والصابون، لكنه مفيد عند الضرورة.
2. تجنّب مشاركة أدوات الطعام
لا تتشارك الملاعق، الأكواب، أو الأطباق حتى مع الأحبة، فالفيروس لا يعرف المجاملات! استخدم أدواتك الشخصية دائمًا، خاصة في المدارس وأماكن العمل.
3. احذر من الأطعمة والمشروبات الملوثة
لا تتناول الأطعمة المكشوفة أو غير المطهية جيدًا.
تجنّب المأكولات البحرية النيئة أو الحليب غير المبستر.
تأكد من غسل الخضار والفواكه جيدًا قبل تناولها.
4. اعتماد النظافة في المطبخ
سطوح التقطيع، الإسفنج، وأقمشة التنشيف تُعتبر بيئة خصبة للجراثيم. طهّرها بانتظام، ولا تستخدم نفس الأداة للّحم النيء والخضروات دون تنظيف.
5. اشرب من مصدر نظيف
تأكّد من نظافة مصدر المياه، سواء في المنزل أو أثناء السفر. وإن كنت غير واثق، فاستخدم المياه المعبأة أو المغلية.
6. ابقَ بعيدًا عن المصابين
إذا علمت أن أحد أفراد الأسرة أو زميلًا في العمل مصاب، تجنّب التواصل المباشر معه، وامسح الأسطح التي يلمسها بانتظام، خاصة مقابض الأبواب والهواتف.
7. ادعم مناعتك بالطعام الصحي والنوم الجيد
النظام الغذائي المتوازن، وشرب الماء بكميات كافية، والنوم الجيد كلها عوامل تقوي جهاز المناعة وتُقلل من فرص الإصابة بأي عدوى.
8. لا تُفرط في استخدام المضادات الحيوية
إنفلونزا المعدة عادة ما تكون فيروسية، والمضادات الحيوية لا تنفع معها. استخدم الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب، لتفادي مضاعفات أو مقاومة دوائية.
إنفلونزا المعدة ليست مميتة، لكنها مرهقة ومعدية. واتباع النصائح السابقة قد يكون الفارق بين يوم طبيعي وآخر تقضيه مع عبوة محلول وأعراض مزعجة. حافظ على نظافتك، وكن حذرًا، وامنح مناعتك كل فرصة للدفاع عنك.