أطعمة تحسن نومك وأخرى تُفسده
للعلّم - يلعب الطعام دورًا محوريًا في الحصول على نوم صحي، بحسب ما يؤكد الدكتور خوسيه مانويل فيليس، الذي يشير إلى وجود أصناف غذائية تعزز جودة النوم، وأخرى قد تعيقه إذا لم يتم تناولها في الوقت المناسب.
ويشرح الدكتور فيليس أن الفستق يُعتبر من أفضل الأطعمة المساعدة على النوم، لاحتوائه الطبيعي على هرمون الميلاتونين، المعروف بـ"هرمون النوم"، بالإضافة إلى المغنيسيوم. كما يُعد الموز من الخيارات المفيدة، لاحتوائه على التريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران أساسيان في تنظيم دورة النوم. ويُوصى أيضًا بتناول صدر الدجاج على العشاء، نظراً لانخفاض محتواه من الدهون، مما يجعله وجبة خفيفة ومناسبة قبل النوم.
في المقابل، هناك أطعمة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، مثل:
الأناناس: بسبب ارتفاع مستوى الحموضة فيه.
البطيخ والشمام: نظراً لتأثيرهما المدرّ للبول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
الأفوكادو: لاحتوائه على حمض التيروزين، الذي يُنشّط الجهاز العصبي.
ويؤكد الدكتور فيليس أن الهدف ليس الامتناع عن تناول هذه الأطعمة الصحية، بل مراعاة توقيت تناولها بما يتماشى مع الإيقاع البيولوجي للجسم، فالكثير منها مفيد في النهار، لكنه قد يسبب اضطراب النوم إذا تم استهلاكه ليلاً.
ويشرح الدكتور فيليس أن الفستق يُعتبر من أفضل الأطعمة المساعدة على النوم، لاحتوائه الطبيعي على هرمون الميلاتونين، المعروف بـ"هرمون النوم"، بالإضافة إلى المغنيسيوم. كما يُعد الموز من الخيارات المفيدة، لاحتوائه على التريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران أساسيان في تنظيم دورة النوم. ويُوصى أيضًا بتناول صدر الدجاج على العشاء، نظراً لانخفاض محتواه من الدهون، مما يجعله وجبة خفيفة ومناسبة قبل النوم.
في المقابل، هناك أطعمة قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، مثل:
الأناناس: بسبب ارتفاع مستوى الحموضة فيه.
البطيخ والشمام: نظراً لتأثيرهما المدرّ للبول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
الأفوكادو: لاحتوائه على حمض التيروزين، الذي يُنشّط الجهاز العصبي.
ويؤكد الدكتور فيليس أن الهدف ليس الامتناع عن تناول هذه الأطعمة الصحية، بل مراعاة توقيت تناولها بما يتماشى مع الإيقاع البيولوجي للجسم، فالكثير منها مفيد في النهار، لكنه قد يسبب اضطراب النوم إذا تم استهلاكه ليلاً.