ما كمية الألياف المناسبة لجسمك بحسب العمر؟

للعلّم - في عالم مليء بالخيارات الغذائية المتنوعة، تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.

لكن، تختلف الكمية المناسبة لكلّ شخص بناءً على عوامل عديدة، من بينها العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي "Dietary Guidelines"، وهو تابع لوزارتي الزراعة والصحة والخدمات الإنسانية في أمريكا.

أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، أن الألياف تُشكّل جزءًا من نظام غذائي صحي، ويمكن أن توفر مجموعة من الفوائد الصحية، من بينها الوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه.

يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ليس ذلك فحسب، وإنما أيضًا تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسين صحة الأمعاء، والمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

كيف يمكن أن تزيد الألياف إلى نظامك الغذائي؟

تناول وجبة فطور غنيّة بالألياف
ركّز على الخضار غير النشوية
إضافة الفاصولياء أو البقوليات الأخرى
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة، والخضار، والمكسرات، والبذور

حالات عدم اتباع نظام غذائي غني بالألياف

قد يطلب اختصاصي الرعاية الصحية تناول كميات أقل من الألياف في حالات معينة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني "مايو كلينك" في أمريكا.

عند تفاقم أعراض بعض الحالات، مثل "داء كرون" والتهاب القولون التقرحي
بعد الإصابة بضيق في الأمعاء
أثناء المعالجة الإشعاعية
التعايش مع خزل المعدة
الاستعداد لتنظير القولون