مدة المشي الآمنة للصحة يوميا
للعلّم - أوضحت الدكتورة كريستينا فولودينا، الأستاذة المشاركة في قسم الطب الرياضي والتأهيل الطبي بجامعة سيتشينوف الطبية، أن للمشي فوائد صحية كبيرة، لكن لتحقيق هذه الفوائد، يجب الالتزام بمدة وتيرة مناسبة.
وذكرت أن أفضل مدة للمشي اليومي هي نحو 45 دقيقة، حيث تساهم هذه المدة، مع الحفاظ على وتيرة منتظمة، في الوصول إلى معدل نبض يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتقليل مستويات السكر والكوليسترول في الجسم. وأكدت أن الانتظام في المشي – كما في التغذية – هو العامل الأهم لتحقيق نتائج صحية.
كما انتقدت الدكتورة فولودينا بعض التوجهات المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الترويج للمشي 100,000 خطوة يوميًا، مشيرة إلى أن هذا الرقم غير واقعي وغير صحي، إذ يتطلب نحو 20 ساعة من المشي المتواصل، وهو أمر غير منطقي ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
وأضافت أن حتى المشي 10,000 خطوة يوميًا لا يناسب جميع الأشخاص، خاصة من يعانون من زيادة في الوزن، لأن ذلك قد يُحمّل المفاصل ضغطًا زائدًا، ويسبب آلامًا في الركبتين أو الورك أو أسفل الظهر.
وأوصت بضرورة تنويع النشاط البدني، وعدم الاعتماد على المشي فقط، من خلال ممارسة تمارين أخرى مثل ركوب الدراجة، أو استخدام الأجهزة الرياضية، أو السباحة، للحفاظ على اللياقة البدنية دون إرهاق الجسم.
وذكرت أن أفضل مدة للمشي اليومي هي نحو 45 دقيقة، حيث تساهم هذه المدة، مع الحفاظ على وتيرة منتظمة، في الوصول إلى معدل نبض يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتقليل مستويات السكر والكوليسترول في الجسم. وأكدت أن الانتظام في المشي – كما في التغذية – هو العامل الأهم لتحقيق نتائج صحية.
كما انتقدت الدكتورة فولودينا بعض التوجهات المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل الترويج للمشي 100,000 خطوة يوميًا، مشيرة إلى أن هذا الرقم غير واقعي وغير صحي، إذ يتطلب نحو 20 ساعة من المشي المتواصل، وهو أمر غير منطقي ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
وأضافت أن حتى المشي 10,000 خطوة يوميًا لا يناسب جميع الأشخاص، خاصة من يعانون من زيادة في الوزن، لأن ذلك قد يُحمّل المفاصل ضغطًا زائدًا، ويسبب آلامًا في الركبتين أو الورك أو أسفل الظهر.
وأوصت بضرورة تنويع النشاط البدني، وعدم الاعتماد على المشي فقط، من خلال ممارسة تمارين أخرى مثل ركوب الدراجة، أو استخدام الأجهزة الرياضية، أو السباحة، للحفاظ على اللياقة البدنية دون إرهاق الجسم.