مكملات المغنيسيوم والنوم .. كم المدة التي تحتاج لتلاحظ الفرق؟
للعلّم - مكملات المغنيسيوم غالبًا ما تُستخدم لتحسين النوم لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء العضلي. لكن مدة ظهور النتائج تختلف بحسب الشخص وسبب مشاكل النوم:
متوسط المدة للتأثير
الأشخاص الأصحاء: بعض الدراسات تشير إلى تحسن النوم بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الانتظام على جرعة مناسبة يوميًا.
من يعانون نقص المغنيسيوم: التحسن قد يكون أسرع، أحيانًا خلال أيام قليلة إلى أسبوع، خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا للأرق.
مشاكل النوم المزمنة أو المعقدة: التحسن يكون تدريجيًا، وقد يحتاج شهر أو أكثر لملاحظة فرق واضح، وغالبًا يُنصح بمزيج من تحسين عادات النوم مع المكمل.
نصائح لضمان فعالية المكمل
الجرعة: غالبًا 200–400 ملغ يوميًا، لكن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
الوقت: تناول المكمل قبل النوم بساعة تقريبًا يعزز الاسترخاء.
النوع: المغنيسيوم بحمض الستريك (Citrate) أو الغليسين (Glycinate) أكثر فاعلية لتهدئة الجهاز العصبي.
الاستمرارية: التزم بالجرعة يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل قبل الحكم على النتائج.
متوسط المدة للتأثير
الأشخاص الأصحاء: بعض الدراسات تشير إلى تحسن النوم بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الانتظام على جرعة مناسبة يوميًا.
من يعانون نقص المغنيسيوم: التحسن قد يكون أسرع، أحيانًا خلال أيام قليلة إلى أسبوع، خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا للأرق.
مشاكل النوم المزمنة أو المعقدة: التحسن يكون تدريجيًا، وقد يحتاج شهر أو أكثر لملاحظة فرق واضح، وغالبًا يُنصح بمزيج من تحسين عادات النوم مع المكمل.
نصائح لضمان فعالية المكمل
الجرعة: غالبًا 200–400 ملغ يوميًا، لكن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
الوقت: تناول المكمل قبل النوم بساعة تقريبًا يعزز الاسترخاء.
النوع: المغنيسيوم بحمض الستريك (Citrate) أو الغليسين (Glycinate) أكثر فاعلية لتهدئة الجهاز العصبي.
الاستمرارية: التزم بالجرعة يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل قبل الحكم على النتائج.