للعلّم : مكملات المغنيسيوم غالبًا ما تُستخدم لتحسين النوم لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء العضلي. لكن مدة ظهور النتائج تختلف بحسب الشخص وسبب مشاكل النوم:

متوسط المدة للتأثير

الأشخاص الأصحاء: بعض الدراسات تشير إلى تحسن النوم بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الانتظام على جرعة مناسبة يوميًا.

من يعانون نقص المغنيسيوم: التحسن قد يكون أسرع، أحيانًا خلال أيام قليلة إلى أسبوع، خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا للأرق.

مشاكل النوم المزمنة أو المعقدة: التحسن يكون تدريجيًا، وقد يحتاج شهر أو أكثر لملاحظة فرق واضح، وغالبًا يُنصح بمزيج من تحسين عادات النوم مع المكمل.

نصائح لضمان فعالية المكمل

الجرعة: غالبًا 200–400 ملغ يوميًا، لكن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الوقت: تناول المكمل قبل النوم بساعة تقريبًا يعزز الاسترخاء.

النوع: المغنيسيوم بحمض الستريك (Citrate) أو الغليسين (Glycinate) أكثر فاعلية لتهدئة الجهاز العصبي.

الاستمرارية: التزم بالجرعة يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل قبل الحكم على النتائج.

للعلّم : مكملات المغنيسيوم غالبًا ما تُستخدم لتحسين النوم لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء العضلي. لكن مدة ظهور النتائج تختلف بحسب الشخص وسبب مشاكل النوم:

متوسط المدة للتأثير

الأشخاص الأصحاء: بعض الدراسات تشير إلى تحسن النوم بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الانتظام على جرعة مناسبة يوميًا.

من يعانون نقص المغنيسيوم: التحسن قد يكون أسرع، أحيانًا خلال أيام قليلة إلى أسبوع، خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم سببًا مباشرًا للأرق.

مشاكل النوم المزمنة أو المعقدة: التحسن يكون تدريجيًا، وقد يحتاج شهر أو أكثر لملاحظة فرق واضح، وغالبًا يُنصح بمزيج من تحسين عادات النوم مع المكمل.

نصائح لضمان فعالية المكمل

الجرعة: غالبًا 200–400 ملغ يوميًا، لكن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الوقت: تناول المكمل قبل النوم بساعة تقريبًا يعزز الاسترخاء.

النوع: المغنيسيوم بحمض الستريك (Citrate) أو الغليسين (Glycinate) أكثر فاعلية لتهدئة الجهاز العصبي.

الاستمرارية: التزم بالجرعة يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل قبل الحكم على النتائج.

https://www.lilalem.com/article/40272