الإمساك المزمن .. نصائح فعالة للوقاية والعلاج اليومي
للعلّم - توضح الدكتورة آنا بيلوسوفا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن الإمساك المزمن غالباً ما يرتبط باضطرابات وظيفية في الأمعاء أكثر من ارتباطه بانسدادات ميكانيكية، مؤكدة على أهمية الوقاية المبكرة والعلاج السليم.
وتشير إلى أن أسباب الإمساك قد تكون خلقية، أو نتيجة لنمط حياة قليل الحركة، زيادة الوزن، داء السكري، قصور الغدة الدرقية، اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء، أو حتى بسبب تناول بعض الأدوية. وتحذر من أن بقاء الفضلات في الأمعاء أكثر من 48 ساعة يؤدي إلى تحللها، ما قد يسبب تسمم الجسم.
وفي حالات الإمساك المزمن، من الضروري استبعاد وجود انسداد معوي ومراجعة تأثير الأدوية المتناولة. وإذا لم يكن بالإمكان تغيير الدواء، يصبح تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة أمراً أساسياً.
وتنصح الدكتورة بيلوسوفا بما يلي:
شرب كميات كافية من الماء يومياً (حوالي 2.5 لتر)، والبدء بكوب ماء بارد في الصباح.
إدخال منتجات الألبان المخمرة، عصائر الفواكه والخضروات، المشمش المجفف، والمشروبات الغازية مع الليمون ضمن الروتين اليومي.
الحرص على تناول الألياف من الخضراوات والفواكه، إضافة إلى الأطعمة المخمرة والمنقوعة، مع تقليل الأطعمة المسببة للغازات.
استخدام خليط من المشمش المجفف والخوخ والتين بعد نقعها وطحنها، مع إمكانية إضافة عصير الليمون أو المكسرات كوسيلة طبيعية وفعالة لتحفيز الأمعاء.
تجنب الأطعمة التي تبطئ حركة الأمعاء.
زيادة النشاط البدني بانتظام، خاصة السباحة وتمارين تقوية عضلات البطن.
بهذه الخطوات يمكن الوقاية من الإمساك المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.
وتشير إلى أن أسباب الإمساك قد تكون خلقية، أو نتيجة لنمط حياة قليل الحركة، زيادة الوزن، داء السكري، قصور الغدة الدرقية، اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء، أو حتى بسبب تناول بعض الأدوية. وتحذر من أن بقاء الفضلات في الأمعاء أكثر من 48 ساعة يؤدي إلى تحللها، ما قد يسبب تسمم الجسم.
وفي حالات الإمساك المزمن، من الضروري استبعاد وجود انسداد معوي ومراجعة تأثير الأدوية المتناولة. وإذا لم يكن بالإمكان تغيير الدواء، يصبح تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة أمراً أساسياً.
وتنصح الدكتورة بيلوسوفا بما يلي:
شرب كميات كافية من الماء يومياً (حوالي 2.5 لتر)، والبدء بكوب ماء بارد في الصباح.
إدخال منتجات الألبان المخمرة، عصائر الفواكه والخضروات، المشمش المجفف، والمشروبات الغازية مع الليمون ضمن الروتين اليومي.
الحرص على تناول الألياف من الخضراوات والفواكه، إضافة إلى الأطعمة المخمرة والمنقوعة، مع تقليل الأطعمة المسببة للغازات.
استخدام خليط من المشمش المجفف والخوخ والتين بعد نقعها وطحنها، مع إمكانية إضافة عصير الليمون أو المكسرات كوسيلة طبيعية وفعالة لتحفيز الأمعاء.
تجنب الأطعمة التي تبطئ حركة الأمعاء.
زيادة النشاط البدني بانتظام، خاصة السباحة وتمارين تقوية عضلات البطن.
بهذه الخطوات يمكن الوقاية من الإمساك المزمن وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.