الكارديو والتمارين الأخرى: تعرف على الفرق لتختار ما يناسبك
للعلّم - عندما نسمع كلمة “رياضة”، تتبادر إلى ذهننا صور متنوعة من التمارين: رفع الأثقال، تمارين المقاومة، اليوغا، والكارديو. لكن ما الفرق الحقيقي بين الكارديو وبقية التمارين، ولماذا يُنصح بتضمين كل نوع في روتينك الرياضي؟
الكارديو:
يُعرف أيضًا بالتمارين القلبية أو الهوائية، وهو أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب ويُحسن قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة. أمثلة على ذلك: الجري، المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، ورقص الزومبا. الكارديو يحرق السعرات الحرارية بسرعة، يعزز القدرة التحملية، ويقلل من مخاطر أمراض القلب والسكر والضغط.
التمارين الأخرى (مقاومة ومرونة):
هذه تشمل رفع الأثقال، تمارين المقاومة، واليوغا. دورها الأساسي ليس حرق الدهون بشكل مباشر، بل بناء العضلات، تحسين القوة، توازن الجسم، وزيادة كثافة العظام. العضلات الإضافية تساعد الجسم على حرق سعرات أكثر حتى في حالة الراحة، كما تقلل من خطر الإصابات وتحسن الوضعية العامة للجسم.
الاختيار الأفضل:
الأفضل هو المزج بين الاثنين. الكارديو يحافظ على صحة القلب ويقوي التحمل، بينما تمارين المقاومة تقوي الجسم وتعيد تشكيله. الجمع بينهما يحقق أفضل النتائج من حيث اللياقة، الصحة العامة، وحرق الدهون.
في النهاية، لا يوجد “تمرين أفضل” بشكل مطلق، بل يعتمد الاختيار على أهدافك: حرق الدهون، بناء العضلات، تحسين اللياقة، أو مجرد الشعور بالنشاط والحيوية.
الكارديو:
يُعرف أيضًا بالتمارين القلبية أو الهوائية، وهو أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب ويُحسن قدرة القلب والرئتين على العمل بكفاءة. أمثلة على ذلك: الجري، المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، ورقص الزومبا. الكارديو يحرق السعرات الحرارية بسرعة، يعزز القدرة التحملية، ويقلل من مخاطر أمراض القلب والسكر والضغط.
التمارين الأخرى (مقاومة ومرونة):
هذه تشمل رفع الأثقال، تمارين المقاومة، واليوغا. دورها الأساسي ليس حرق الدهون بشكل مباشر، بل بناء العضلات، تحسين القوة، توازن الجسم، وزيادة كثافة العظام. العضلات الإضافية تساعد الجسم على حرق سعرات أكثر حتى في حالة الراحة، كما تقلل من خطر الإصابات وتحسن الوضعية العامة للجسم.
الاختيار الأفضل:
الأفضل هو المزج بين الاثنين. الكارديو يحافظ على صحة القلب ويقوي التحمل، بينما تمارين المقاومة تقوي الجسم وتعيد تشكيله. الجمع بينهما يحقق أفضل النتائج من حيث اللياقة، الصحة العامة، وحرق الدهون.
في النهاية، لا يوجد “تمرين أفضل” بشكل مطلق، بل يعتمد الاختيار على أهدافك: حرق الدهون، بناء العضلات، تحسين اللياقة، أو مجرد الشعور بالنشاط والحيوية.