دراسة علمية تقدم "وصفة سريعة للسعادة"
للعلّم - أكدت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن ممارسة أنشطة بسيطة لا تتجاوز خمس دقائق يوميًا تعزز المشاعر الإيجابية وترفع معدلات السعادة، في اكتشاف يقدم طريقة سهلة لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.
الدراسة، التي شملت 18 ألف مشارك من عدة دول عبر مبادرة "مشروع السعادة الكبرى"، ونُشرت في دورية Journal of Medical Internet Research، ركزت على ما يسمى بـ"تصرفات الفرح المصغرة"؛ وهي أفعال صغيرة تهدف إلى تحسين الحالة النفسية مثل الاستماع إلى الضحك العفوي، التأمل في زهرة أثناء نزهة، أو تقديم خدمة بسيطة لصديق.
وأظهرت النتائج أن تخصيص خمس دقائق يومياً لهذه الأنشطة يساهم في تقليل التوتر، تحسين الصحة العامة، وجودة النوم، مع تحسن ملحوظ في الرفاهية العاطفية والشعور بالرضا عن الحياة.
من اللافت أن المشاركين الذين التزموا بالبرنامج لمدة أسبوع واحد فقط حققوا نتائج إيجابية مماثلة لبرامج علاجية أو تدريبية تمتد لشهور. كما أظهرت الدراسة أن مستوى التحسن يرتبط بمدى الالتزام، مع فوائد أكبر لأفراد الأقليات العرقية والشباب.
تفسر الباحثة البروفيسورة إليسا إيبل هذه النتائج بفرضية أن هذه الأنشطة الصغيرة تكسر حلقات التفكير السلبي مثل القلق المفرط، وتوجه العقل نحو مسارات أكثر إيجابية.
الدراسة، التي شملت 18 ألف مشارك من عدة دول عبر مبادرة "مشروع السعادة الكبرى"، ونُشرت في دورية Journal of Medical Internet Research، ركزت على ما يسمى بـ"تصرفات الفرح المصغرة"؛ وهي أفعال صغيرة تهدف إلى تحسين الحالة النفسية مثل الاستماع إلى الضحك العفوي، التأمل في زهرة أثناء نزهة، أو تقديم خدمة بسيطة لصديق.
وأظهرت النتائج أن تخصيص خمس دقائق يومياً لهذه الأنشطة يساهم في تقليل التوتر، تحسين الصحة العامة، وجودة النوم، مع تحسن ملحوظ في الرفاهية العاطفية والشعور بالرضا عن الحياة.
من اللافت أن المشاركين الذين التزموا بالبرنامج لمدة أسبوع واحد فقط حققوا نتائج إيجابية مماثلة لبرامج علاجية أو تدريبية تمتد لشهور. كما أظهرت الدراسة أن مستوى التحسن يرتبط بمدى الالتزام، مع فوائد أكبر لأفراد الأقليات العرقية والشباب.
تفسر الباحثة البروفيسورة إليسا إيبل هذه النتائج بفرضية أن هذه الأنشطة الصغيرة تكسر حلقات التفكير السلبي مثل القلق المفرط، وتوجه العقل نحو مسارات أكثر إيجابية.