علامات جفاف الجسم في الطقس الحار وطرق الوقاية منه
للعلّم - تشير الدكتورة غولنارا سيدوف، أخصائية الغدد الصماء، إلى أن الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يحصل عليه، ما يؤدي إلى خلل في وظائفه الحيوية، خاصة في الأجواء الحارة التي يزداد فيها التعرق بشكل ملحوظ.
وتوضح أن التعرف المبكر على علامات الجفاف أمر ضروري، ومن أبرز الأعراض التي يجب الانتباه لها:
الشعور بالعطش، وهو أول مؤشر على نقص السوائل.
جفاف الفم والأغشية المخاطية.
انخفاض كمية البول، وظهوره بلون داكن ومركز.
الشعور بصداع وضعف عام.
التعب والدوخة وفقدان الطاقة.
تشنجات عضلية.
وفي الحالات الأكثر شدة، قد تظهر أعراض مثل التشوش الذهني، انخفاض ضغط الدم، أو حتى فقدان الوعي، ما يستدعي تدخلاً طبياً فورياً.
ما أفضل ما نشرب في الطقس الحار؟
تؤكد الدكتورة سيدوف أن الماء هو الخيار الأمثل والأسهل للحفاظ على ترطيب الجسم، بشرط تناوله على دفعات صغيرة وبانتظام. كما أن بعض المشروبات الأخرى قد تساعد في تعويض المعادن والأملاح المفقودة، مثل:
المشروبات متساوية التوتر (isotonic drinks) أو محاليل الإماهة.
ماء جوز الهند، كمصدر طبيعي للإلكتروليتات.
الحساء أو المرق، حيث يسهم أيضاً في ترطيب الجسم.
نصائح للوقاية من الجفاف:
تناول الماء بانتظام، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
ارتداء ملابس خفيفة وبلون فاتح.
تفادي التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في أوقات الذروة.
وتختم الدكتورة نصائحها بالتحذير من تجاهل أعراض الجفاف المتقدمة، إذ قد تتطلب بعض الحالات الحادة العلاج بالمحاليل الوريدية. الحفاظ على الترطيب الجيد أمر أساسي للوقاية من المضاعفات وضمان سلامة الجسم، خصوصاً في الأجواء الحارة.
وتوضح أن التعرف المبكر على علامات الجفاف أمر ضروري، ومن أبرز الأعراض التي يجب الانتباه لها:
الشعور بالعطش، وهو أول مؤشر على نقص السوائل.
جفاف الفم والأغشية المخاطية.
انخفاض كمية البول، وظهوره بلون داكن ومركز.
الشعور بصداع وضعف عام.
التعب والدوخة وفقدان الطاقة.
تشنجات عضلية.
وفي الحالات الأكثر شدة، قد تظهر أعراض مثل التشوش الذهني، انخفاض ضغط الدم، أو حتى فقدان الوعي، ما يستدعي تدخلاً طبياً فورياً.
ما أفضل ما نشرب في الطقس الحار؟
تؤكد الدكتورة سيدوف أن الماء هو الخيار الأمثل والأسهل للحفاظ على ترطيب الجسم، بشرط تناوله على دفعات صغيرة وبانتظام. كما أن بعض المشروبات الأخرى قد تساعد في تعويض المعادن والأملاح المفقودة، مثل:
المشروبات متساوية التوتر (isotonic drinks) أو محاليل الإماهة.
ماء جوز الهند، كمصدر طبيعي للإلكتروليتات.
الحساء أو المرق، حيث يسهم أيضاً في ترطيب الجسم.
نصائح للوقاية من الجفاف:
تناول الماء بانتظام، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
ارتداء ملابس خفيفة وبلون فاتح.
تفادي التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في أوقات الذروة.
وتختم الدكتورة نصائحها بالتحذير من تجاهل أعراض الجفاف المتقدمة، إذ قد تتطلب بعض الحالات الحادة العلاج بالمحاليل الوريدية. الحفاظ على الترطيب الجيد أمر أساسي للوقاية من المضاعفات وضمان سلامة الجسم، خصوصاً في الأجواء الحارة.