طرق بسيطة وفعّالة للتغلب على التوتر نهائيا
للعلّم -
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر بشكل متكرر، مما يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية. ويظهر التوتر بأشكال مختلفة مثل القلق، الانفعال، أو فقدان الشهية. لكن الخبر الجيد هو أن هناك أساليب طبيعية وسهلة يمكن أن تساعد في تقليل هرمون التوتر "الكورتيزول".
فيما يلي 7 طرق مجرّبة للتخفيف من التوتر:
أرح فكّك بتحريك لسانك
الفك من أكثر المناطق التي تتعرض للشدّ عند التوتر. ولتخفيف ذلك، حرك لسانك خلف الأسنان الأمامية واترك الفك يرتاح. يمكنك أيضًا تحريكه يمينًا ويسارًا أو رسم ابتسامة عريضة لاسترخاء العضلات، ما قد يؤدي لتخفيف التوتر في الكتفين أيضًا.
تناول عجة البيض
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على مادة الكولين التي تساهم في تقليل القلق. جرب تناول عجة من بيضتين أو ثلاث لتمنح جسمك دفعة مهدئة.
استخدم الماء البارد لتهدئة الجسم
رش القليل من الماء البارد على معصميك أو خلف أذنيك، حيث تمر الشرايين الرئيسية، مما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي. كما أن الاستحمام بماء بارد لفترة قصيرة يمكن أن يخفف الضغط بشكل فعّال.
شاهد شيئًا مضحكًا
الضحك له تأثير فوري على خفض التوتر. فقد أثبتت الدراسات أن نصف ساعة من الضحك تقلل من مستويات الكورتيزول. شاهد برنامجًا كوميديًا أو مقطع فيديو طريفًا، وحتى الضحك المصطنع قد يمنحك التأثير الإيجابي ذاته.
العدّ التنازلي من 20 إلى 0
عندما تشعر بالضغط، جرب العد التنازلي ببطء من 20. هذه الطريقة تشتّت تركيزك عن مصدر التوتر وتساعد على تنظيم التنفس وتهدئة العقل والجسم.
اغسل الصحون بتركيز ووعي
غسل الأطباق قد يبدو مهمة روتينية، لكنه يمكن أن يصبح وسيلة للاسترخاء إذا تم بوعي. ركّز على ملمس الماء، ورائحة الصابون، وستلاحظ انخفاضًا في التوتر بنسبة قد تصل إلى 27% حسب بعض الدراسات.
تعلم قول "لا"
لا تخف من رفض بعض الالتزامات عندما تشعر بالإرهاق. وضع حدود صحية يساعد في إعادة التوازن لحياتك ويمنحك فرصة للراحة. استخدم كلمة "لا" ببساطة ودون تبرير مطول، وستشعر بتحسن كبير.
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر بشكل متكرر، مما يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية. ويظهر التوتر بأشكال مختلفة مثل القلق، الانفعال، أو فقدان الشهية. لكن الخبر الجيد هو أن هناك أساليب طبيعية وسهلة يمكن أن تساعد في تقليل هرمون التوتر "الكورتيزول".
فيما يلي 7 طرق مجرّبة للتخفيف من التوتر:
أرح فكّك بتحريك لسانك
الفك من أكثر المناطق التي تتعرض للشدّ عند التوتر. ولتخفيف ذلك، حرك لسانك خلف الأسنان الأمامية واترك الفك يرتاح. يمكنك أيضًا تحريكه يمينًا ويسارًا أو رسم ابتسامة عريضة لاسترخاء العضلات، ما قد يؤدي لتخفيف التوتر في الكتفين أيضًا.
تناول عجة البيض
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، ويحتوي على مادة الكولين التي تساهم في تقليل القلق. جرب تناول عجة من بيضتين أو ثلاث لتمنح جسمك دفعة مهدئة.
استخدم الماء البارد لتهدئة الجسم
رش القليل من الماء البارد على معصميك أو خلف أذنيك، حيث تمر الشرايين الرئيسية، مما يساعد في تهدئة الجهاز العصبي. كما أن الاستحمام بماء بارد لفترة قصيرة يمكن أن يخفف الضغط بشكل فعّال.
شاهد شيئًا مضحكًا
الضحك له تأثير فوري على خفض التوتر. فقد أثبتت الدراسات أن نصف ساعة من الضحك تقلل من مستويات الكورتيزول. شاهد برنامجًا كوميديًا أو مقطع فيديو طريفًا، وحتى الضحك المصطنع قد يمنحك التأثير الإيجابي ذاته.
العدّ التنازلي من 20 إلى 0
عندما تشعر بالضغط، جرب العد التنازلي ببطء من 20. هذه الطريقة تشتّت تركيزك عن مصدر التوتر وتساعد على تنظيم التنفس وتهدئة العقل والجسم.
اغسل الصحون بتركيز ووعي
غسل الأطباق قد يبدو مهمة روتينية، لكنه يمكن أن يصبح وسيلة للاسترخاء إذا تم بوعي. ركّز على ملمس الماء، ورائحة الصابون، وستلاحظ انخفاضًا في التوتر بنسبة قد تصل إلى 27% حسب بعض الدراسات.
تعلم قول "لا"
لا تخف من رفض بعض الالتزامات عندما تشعر بالإرهاق. وضع حدود صحية يساعد في إعادة التوازن لحياتك ويمنحك فرصة للراحة. استخدم كلمة "لا" ببساطة ودون تبرير مطول، وستشعر بتحسن كبير.