مكملات غذائية شائعة قد تضر أكثر مما تنفع .. ما هي؟
للعلّم - يلجأ ملايين الأشخاص حول العالم إلى المكملات الغذائية بحثًا عن طاقة أفضل، ونوم أعمق، وصحة عامة محسّنة. لكن خبراء صحيين يحذرون من أن طريقة استخدام المكملات وليس نوعها فقط، قد يحدث فرقًا كبيرًا بين الفائدة والضرر، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بتوقيت تناولها أو دمجها مع مكملات وأدوية أخرى.
وبحسب تقرير صحي حديث نشره موقع Verywell Health، فإن بعض المكملات الشائعة قد تأتي بنتائج عكسية إذا استُخدمت بشكل غير مدروس، أو قد لا تعطي المفعول المنتظر منها وفق توقعات غير علمية.
فيتامين B12: ليس دفعة طاقة فورية
يُروَّج لفيتامين B12 على نطاق واسع باعتباره وسيلة سريعة لتعزيز الطاقة، إلا أن الأطباء يؤكدون أن هذا الاعتقاد غير دقيق.
فبحسب الدكتورة ريبيكا أندروز من جامعة كونيتيكت الصحية، فإن فيتامين B12 لا يصنع الطاقة بحد ذاته، بل يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
وبالتالي، فإن تناوله لا يعطي مفعولًا فوريًا، بل يدعم مستويات الطاقة على المدى الطويل كجزء من نظام غذائي متوازن، خاصة لدى من يعانون نقصًا فيه.
المغنيسيوم ومساعدات النوم: مزيج غير آمن
يُستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لتحسين النوم، لكن الأطباء يحذرون من دمجه مع أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية. إذ قد يؤدي الجمع بينهما إلى زيادة النعاس بشكل مفرط، ما يسبب الدوخة والإرهاق في اليوم التالي.
وينصح الخبراء باستخدام وسيلة واحدة فقط للمساعدة على النوم، ومراجعة الطبيب في حال استمرار الأرق بدل الاعتماد على المكملات بشكل عشوائي.
مكملات قد تفسد نومك دون أن تدري
رغم أن بعض الفيتامينات تُعد ضرورية للصحة، فإن توقيت تناولها قد يؤثر سلبًا على النوم. وتشمل هذه المكملات: فيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12، والكالسيوم، والإنزيم المساعد Q10، إضافة إلى أي مكمل يحتوي على الكافيين.
ويوصي المختصون بتناول هذه المكملات في الصباح أو خلال النهار، لتجنّب تأثيرها المنبّه ليلًا، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
هل الجمع بين المغنيسيوم وزيت السمك مفيد؟
كما تشير بعض الدراسات إلى أن كلًا من المغنيسيوم وزيت السمك قد يسهم بشكل محدود في خفض ضغط الدم. لكن الأدلة العلمية لا تؤكد وجود فائدة إضافية واضحة عند تناولهما معًا. ويرى خبراء تغذية أن القرار يجب أن يكون فرديًا، بناءً على الحالة الصحية وتوصية الطبيب.
التوقيت الصحيح للفيتامينات المتعددة
ومن الأخطاء الشائعة تناول الفيتامينات المتعددة صباحًا على معدة فارغة مع القهوة فقط، ما قد يسبب تهيّج المعدة. وينصح الخبراء بتناولها مع وجبة الإفطار، حيث يساعد الطعام على تحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية الهضمية، فضلًا عن تجنّب تأثير بعض الفيتامينات على النوم عند تناولها ليلًا.
وفي الختام، يجمع الخبراء على أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، كما أن التوقيت والدمج الخاطئ قد يحوّل الفائدة المتوقعة إلى ضرر محتمل. لذلك، تبقى القاعدة الذهبية هي استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إدخال أي مكمل جديد إلى الروتين اليومي.
وبحسب تقرير صحي حديث نشره موقع Verywell Health، فإن بعض المكملات الشائعة قد تأتي بنتائج عكسية إذا استُخدمت بشكل غير مدروس، أو قد لا تعطي المفعول المنتظر منها وفق توقعات غير علمية.
فيتامين B12: ليس دفعة طاقة فورية
يُروَّج لفيتامين B12 على نطاق واسع باعتباره وسيلة سريعة لتعزيز الطاقة، إلا أن الأطباء يؤكدون أن هذا الاعتقاد غير دقيق.
فبحسب الدكتورة ريبيكا أندروز من جامعة كونيتيكت الصحية، فإن فيتامين B12 لا يصنع الطاقة بحد ذاته، بل يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
وبالتالي، فإن تناوله لا يعطي مفعولًا فوريًا، بل يدعم مستويات الطاقة على المدى الطويل كجزء من نظام غذائي متوازن، خاصة لدى من يعانون نقصًا فيه.
المغنيسيوم ومساعدات النوم: مزيج غير آمن
يُستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لتحسين النوم، لكن الأطباء يحذرون من دمجه مع أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية. إذ قد يؤدي الجمع بينهما إلى زيادة النعاس بشكل مفرط، ما يسبب الدوخة والإرهاق في اليوم التالي.
وينصح الخبراء باستخدام وسيلة واحدة فقط للمساعدة على النوم، ومراجعة الطبيب في حال استمرار الأرق بدل الاعتماد على المكملات بشكل عشوائي.
مكملات قد تفسد نومك دون أن تدري
رغم أن بعض الفيتامينات تُعد ضرورية للصحة، فإن توقيت تناولها قد يؤثر سلبًا على النوم. وتشمل هذه المكملات: فيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12، والكالسيوم، والإنزيم المساعد Q10، إضافة إلى أي مكمل يحتوي على الكافيين.
ويوصي المختصون بتناول هذه المكملات في الصباح أو خلال النهار، لتجنّب تأثيرها المنبّه ليلًا، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
هل الجمع بين المغنيسيوم وزيت السمك مفيد؟
كما تشير بعض الدراسات إلى أن كلًا من المغنيسيوم وزيت السمك قد يسهم بشكل محدود في خفض ضغط الدم. لكن الأدلة العلمية لا تؤكد وجود فائدة إضافية واضحة عند تناولهما معًا. ويرى خبراء تغذية أن القرار يجب أن يكون فرديًا، بناءً على الحالة الصحية وتوصية الطبيب.
التوقيت الصحيح للفيتامينات المتعددة
ومن الأخطاء الشائعة تناول الفيتامينات المتعددة صباحًا على معدة فارغة مع القهوة فقط، ما قد يسبب تهيّج المعدة. وينصح الخبراء بتناولها مع وجبة الإفطار، حيث يساعد الطعام على تحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية الهضمية، فضلًا عن تجنّب تأثير بعض الفيتامينات على النوم عند تناولها ليلًا.
وفي الختام، يجمع الخبراء على أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، كما أن التوقيت والدمج الخاطئ قد يحوّل الفائدة المتوقعة إلى ضرر محتمل. لذلك، تبقى القاعدة الذهبية هي استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إدخال أي مكمل جديد إلى الروتين اليومي.