متى يجب تناول العشاء خلال فصل الشتاء؟ .. التوقيت الذي يحافظ على وزنك وصحتك
للعلّم - متى يجب تناول العشاء خلال فصل الشتاء؟.. التوقيت الذي يحافظ على وزنك وصحتك
مع برودة الشتاء وطول الليل، يصبح العشاء الوجبة الأكثر “دلالًا”—نشعر بالجوع بسرعة، ونشتهي الأطباق الدافئة الثقيلة، وكأن الجسم يطالب بطاقة إضافية ليقاوم البرد. لكن الحقيقة أن توقيت العشاء لا يقل أهمية عن نوعيته، خصوصًا في هذا الفصل الذي يميل فيه الجسم لتخزين السعرات بسهولة.
إليك التوقيت المثالي… مدعّم بالمنطق لا بالحرمان.
أفضل وقت لتناول العشاء في الشتاء
ينصح أغلب خبراء التغذية بأن يكون العشاء بين:
6:00 – 7:30 مساءً
لسبب بسيط ومنطقي:
الجسم يدخل في وضع “الراحة الليلية” أسرع في الشتاء، وهضم الطعام يصبح أبطأ. فكلما كان العشاء مبكرًا، أعطيتِ جهازك الهضمي فرصة كافية لإنهاء مهمته قبل النوم.
لماذا العشاء المتأخر خطر في الشتاء؟
لأن:
الأيض أبطأ بسبب انخفاض النشاط البدني وانخفاض الحرارة.
قصر النهار يجعل الجسم يميل لتخزين السعرات بدل حرقها.
النوم مباشرة بعد الأكل يسبب ارتجاعًا، ثقلًا، وانتفاخًا.
العشاء المتأخر يرفع هرمون الجوع صباحًا، فتبدأين يومك بشهية مضاعفة.
بمعنى آخر: العشاء المتأخر هو وصفة سريعة لزيادة الوزن خلال الشتاء.
أفضل فارق زمني بين العشاء والنوم
احرصي على وجود ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر لقمة وساعة النوم.
مثال: إذا تنامين 10 مساءً، فعشاؤك المثالي يكون 7 مساءً تقريبًا.
هذه الثلاث ساعات تمنح:
هضمًا مريحًا
نوماً أعمق
جسمًا أهدأ
صباحًا أخف وأقل انتفاخًا
وماذا عن من يشعرن بالجوع ليلًا؟
لا داعي لمحاربة نفسك.
إذا جاءك الجوع بعد العشاء، اختاري “لقمة ذكية” مثل:
كوب زبادي
ثمرة فاكهة
شاي دافئ بالأعشاب
قطعة صغيرة من المكسرات
خيار يطفئ الجوع… من دون معركة مع الميزان.
نصيحة تقدميّة صغيرة
بدل التفكير في الحرمان، فكّري في تنظيم الإيقاع الداخلي لجسمك.
التغذية ليست معركة ضد الجوع، بل تناغم مع احتياجات الجسم الطبيعية—خصوصًا في الشتاء حين يتباطأ كل شيء إلا رغبتنا بالأكل.
مع برودة الشتاء وطول الليل، يصبح العشاء الوجبة الأكثر “دلالًا”—نشعر بالجوع بسرعة، ونشتهي الأطباق الدافئة الثقيلة، وكأن الجسم يطالب بطاقة إضافية ليقاوم البرد. لكن الحقيقة أن توقيت العشاء لا يقل أهمية عن نوعيته، خصوصًا في هذا الفصل الذي يميل فيه الجسم لتخزين السعرات بسهولة.
إليك التوقيت المثالي… مدعّم بالمنطق لا بالحرمان.
أفضل وقت لتناول العشاء في الشتاء
ينصح أغلب خبراء التغذية بأن يكون العشاء بين:
6:00 – 7:30 مساءً
لسبب بسيط ومنطقي:
الجسم يدخل في وضع “الراحة الليلية” أسرع في الشتاء، وهضم الطعام يصبح أبطأ. فكلما كان العشاء مبكرًا، أعطيتِ جهازك الهضمي فرصة كافية لإنهاء مهمته قبل النوم.
لماذا العشاء المتأخر خطر في الشتاء؟
لأن:
الأيض أبطأ بسبب انخفاض النشاط البدني وانخفاض الحرارة.
قصر النهار يجعل الجسم يميل لتخزين السعرات بدل حرقها.
النوم مباشرة بعد الأكل يسبب ارتجاعًا، ثقلًا، وانتفاخًا.
العشاء المتأخر يرفع هرمون الجوع صباحًا، فتبدأين يومك بشهية مضاعفة.
بمعنى آخر: العشاء المتأخر هو وصفة سريعة لزيادة الوزن خلال الشتاء.
أفضل فارق زمني بين العشاء والنوم
احرصي على وجود ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر لقمة وساعة النوم.
مثال: إذا تنامين 10 مساءً، فعشاؤك المثالي يكون 7 مساءً تقريبًا.
هذه الثلاث ساعات تمنح:
هضمًا مريحًا
نوماً أعمق
جسمًا أهدأ
صباحًا أخف وأقل انتفاخًا
وماذا عن من يشعرن بالجوع ليلًا؟
لا داعي لمحاربة نفسك.
إذا جاءك الجوع بعد العشاء، اختاري “لقمة ذكية” مثل:
كوب زبادي
ثمرة فاكهة
شاي دافئ بالأعشاب
قطعة صغيرة من المكسرات
خيار يطفئ الجوع… من دون معركة مع الميزان.
نصيحة تقدميّة صغيرة
بدل التفكير في الحرمان، فكّري في تنظيم الإيقاع الداخلي لجسمك.
التغذية ليست معركة ضد الجوع، بل تناغم مع احتياجات الجسم الطبيعية—خصوصًا في الشتاء حين يتباطأ كل شيء إلا رغبتنا بالأكل.