أفضل السناكات للحفاظ على الوزن
للعلّم - الحفاظ على الوزن لا يعني أن نعيش حياتنا على صوت “قرقعة المعدة” ونظرات الشوق إلى الثلاجة. يمكن تناول سناكات لذيذة، مشبعة، وصديقة للميزان في الوقت نفسه… بشرط أن نختار بذكاء!
1. المكسرات غير المحمصة… وجبة صغيرة بقوة كبيرة
الجوز، اللوز، الفستق، الكاجو…
مصادر الدهون الصحية التي تمنح الطاقة والشبع لساعات.
قبضة صغيرة تكفي – لأننا نريد المحافظة على الوزن، لا أن نفتح محل تسالي!
2. الفواكه الطازجة
التفاح، البرتقال، الفراولة، الكرز، العنب…
حلوى طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات.
وإن جاء الاشتياق لشيء حلو… هذه أفضل بديلاً من الشوكولاتة التي تنظر لنا بعيون الإغراء!
3. الزبادي اليوناني
مشبع، غني بالبروتين، ويصلح ليكون أساس مئات السناكات الصحية.
يمكن إضافة:
عسل خفيف
مكسرات
فاكهة
لتكوين وجبة صغيرة تشبه كوب “سعادة بيضاء”.
4. الخضار المقرمشة
الجزر، الخيار، الكرفس، الفلفل الملون…
مع حمص أو لبنة خفيفة
وتصبح الوجبة مقرمشة، مشبعة، وصديقة للميزان… وأبسط من إعداد طبق معقّد.
5. بوب كورن منزلي
نعم! بوب كورن…
لكن بملعقة زيت صغيرة أو بدون زيت، وبرشة ملح فقط.
خفيف، ممتع، وكوب كبير منه أقل سعرات من قطعة صغيرة من “السناك الجاهز”.
6. قطعة شوكولاتة داكنة
لأن الحياة ليست معسكر حرمان!
مربع أو مربعان من الشوكولاتة الداكنة 70% يمنحان رضا نفسي دون حساب طويل في السعرات.
7. بيضة مسلوقة
البروتين سيد الشبع.
بيضة واحدة قادرة على إسكات الجوع لساعات… وكأنك وضعت “كتم صوت” للمعدة.
8. شطيرة صغيرة بخبز كامل
شريحة خبز بني + جبنة قريش أو لبنة + خضار
سناك مغذي ومثالي للذين يحتاجون شيئًا “يجلس في المعدة”.
9. حفنة من التمر
حلوى طبيعية غنية بالألياف والمعادن.
ثلاث حبات تكفي عند الحاجة لدفعة طاقة سريعة.
10. كوب شاي أو قهوة مع سناك صغير
أحيانًا الجسم لا يحتاج طعامًا بقدر ما يحتاج لحظة مريحة تحسن المزاج وتخفف الجوع العاطفي.
نصيحة ذهبية
أفضل سناك هو الذي:
يشبعك
يمنحك طاقة جيدة
ولا يدفعك للندم عند صعود الميزان
الحفاظ على الوزن لا يعني أن نعيش حياة “دايت صارم” طوال اليوم.
باختيار سناكات ذكية وغنية بالبروتين والألياف يمكن للجسم الاحترام والميزان الهدوء… وفي الوقت نفسه نستمتع ومعدتنا تشعر بأن الحياة عادلة!
1. المكسرات غير المحمصة… وجبة صغيرة بقوة كبيرة
الجوز، اللوز، الفستق، الكاجو…
مصادر الدهون الصحية التي تمنح الطاقة والشبع لساعات.
قبضة صغيرة تكفي – لأننا نريد المحافظة على الوزن، لا أن نفتح محل تسالي!
2. الفواكه الطازجة
التفاح، البرتقال، الفراولة، الكرز، العنب…
حلوى طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات.
وإن جاء الاشتياق لشيء حلو… هذه أفضل بديلاً من الشوكولاتة التي تنظر لنا بعيون الإغراء!
3. الزبادي اليوناني
مشبع، غني بالبروتين، ويصلح ليكون أساس مئات السناكات الصحية.
يمكن إضافة:
عسل خفيف
مكسرات
فاكهة
لتكوين وجبة صغيرة تشبه كوب “سعادة بيضاء”.
4. الخضار المقرمشة
الجزر، الخيار، الكرفس، الفلفل الملون…
مع حمص أو لبنة خفيفة
وتصبح الوجبة مقرمشة، مشبعة، وصديقة للميزان… وأبسط من إعداد طبق معقّد.
5. بوب كورن منزلي
نعم! بوب كورن…
لكن بملعقة زيت صغيرة أو بدون زيت، وبرشة ملح فقط.
خفيف، ممتع، وكوب كبير منه أقل سعرات من قطعة صغيرة من “السناك الجاهز”.
6. قطعة شوكولاتة داكنة
لأن الحياة ليست معسكر حرمان!
مربع أو مربعان من الشوكولاتة الداكنة 70% يمنحان رضا نفسي دون حساب طويل في السعرات.
7. بيضة مسلوقة
البروتين سيد الشبع.
بيضة واحدة قادرة على إسكات الجوع لساعات… وكأنك وضعت “كتم صوت” للمعدة.
8. شطيرة صغيرة بخبز كامل
شريحة خبز بني + جبنة قريش أو لبنة + خضار
سناك مغذي ومثالي للذين يحتاجون شيئًا “يجلس في المعدة”.
9. حفنة من التمر
حلوى طبيعية غنية بالألياف والمعادن.
ثلاث حبات تكفي عند الحاجة لدفعة طاقة سريعة.
10. كوب شاي أو قهوة مع سناك صغير
أحيانًا الجسم لا يحتاج طعامًا بقدر ما يحتاج لحظة مريحة تحسن المزاج وتخفف الجوع العاطفي.
نصيحة ذهبية
أفضل سناك هو الذي:
يشبعك
يمنحك طاقة جيدة
ولا يدفعك للندم عند صعود الميزان
الحفاظ على الوزن لا يعني أن نعيش حياة “دايت صارم” طوال اليوم.
باختيار سناكات ذكية وغنية بالبروتين والألياف يمكن للجسم الاحترام والميزان الهدوء… وفي الوقت نفسه نستمتع ومعدتنا تشعر بأن الحياة عادلة!