نصائح هامة لتجنب آلام الرقبة والظهر أثناء الرحلات الجوية
للعلّم - حذر الخبراء من أن وضعية الجلوس والنوم على متن الطائرة، خاصة في الرحلات الطويلة، قد تؤثر سلبًا على الصحة، مسببة إجهاد العضلات ومشاكل في الدورة الدموية.
يقول الدكتور كريس سينان، أستاذ مساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ:
"تؤثر الرحلات الطويلة على الدورة الدموية، لذا يُنصح بالمشي المنتظم داخل الطائرة لتقليل خطر تكوّن جلطات الدم. أما وضعية الجلوس، فالأدلة أقل وضوحًا، لكن التغيير بين الإمالة والاستقامة يخفف الضغط على الظهر والرقبة والكتفين".
كما ينصح باستخدام وسادة داعمة للظهر أو الرقبة عند الاستلقاء، والانحناء قليلًا للأمام لفترات قصيرة عند الحاجة للراحة.
غالبًا ما يميل الركاب لوضع الرأس على طاولة المقعد للنوم عند الشعور بالتعب، إلا أن هذه الوضعية تزيد من إمالة الرقبة وقد تسبب تصلبًا وألمًا مع مرور الوقت.
تؤكد البروفيسورة سوزان سنوغرادس، أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة نيوكاسل، أن تغيير الوضعية بين الاستلقاء والجلوس العمودي هو الأفضل، مشيرةً إلى أن البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يؤدي إلى آلام مؤقتة أو دائمة، والانحناء على الطاولة غير صحي للرقبة والظهر.
ويشير البروفيسور كيران أو سوليفان، أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك، إلى أنه لا توجد وضعية مثالية على متن الطائرة، والأفضل هو تغيير الوضعية باستمرار.
نصائح إضافية للنوم والراحة:
حاول الاستلقاء قليلًا إذا واجهت صعوبة في النوم، فالوضعية المستلقية تساعد على النوم أكثر من الجلوس.
تجنب الانحناء على الطاولة لفترات طويلة.
حرك جسمك بين الحين والآخر لتقليل الضغط على العضلات وتحسين الدورة الدموية.
يقول الدكتور كريس سينان، أستاذ مساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ:
"تؤثر الرحلات الطويلة على الدورة الدموية، لذا يُنصح بالمشي المنتظم داخل الطائرة لتقليل خطر تكوّن جلطات الدم. أما وضعية الجلوس، فالأدلة أقل وضوحًا، لكن التغيير بين الإمالة والاستقامة يخفف الضغط على الظهر والرقبة والكتفين".
كما ينصح باستخدام وسادة داعمة للظهر أو الرقبة عند الاستلقاء، والانحناء قليلًا للأمام لفترات قصيرة عند الحاجة للراحة.
غالبًا ما يميل الركاب لوضع الرأس على طاولة المقعد للنوم عند الشعور بالتعب، إلا أن هذه الوضعية تزيد من إمالة الرقبة وقد تسبب تصلبًا وألمًا مع مرور الوقت.
تؤكد البروفيسورة سوزان سنوغرادس، أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة نيوكاسل، أن تغيير الوضعية بين الاستلقاء والجلوس العمودي هو الأفضل، مشيرةً إلى أن البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يؤدي إلى آلام مؤقتة أو دائمة، والانحناء على الطاولة غير صحي للرقبة والظهر.
ويشير البروفيسور كيران أو سوليفان، أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك، إلى أنه لا توجد وضعية مثالية على متن الطائرة، والأفضل هو تغيير الوضعية باستمرار.
نصائح إضافية للنوم والراحة:
حاول الاستلقاء قليلًا إذا واجهت صعوبة في النوم، فالوضعية المستلقية تساعد على النوم أكثر من الجلوس.
تجنب الانحناء على الطاولة لفترات طويلة.
حرك جسمك بين الحين والآخر لتقليل الضغط على العضلات وتحسين الدورة الدموية.