قبل أم بعد التمرين؟ توقيت الإفطار المثالي حسب هدفك الرياضي!

للعلّم - في عالم التغذية والرياضة، يكثر الجدل حول التوقيت الأفضل لتناول الإفطار عند ممارسة التمارين الصباحية: هل من الأفضل الأكل قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة؟ أم بعده لتعزيز الحرق وبناء العضلات؟ الحقيقة أن الإجابة تعتمد على هدفك من التمرين.

‍️ إذا كان هدفك خسارة الوزن:
الإفطار بعد التمرين هو الخيار الأمثل. ممارسة الرياضة على معدة فارغة (خصوصًا تمارين الكارديو الخفيفة إلى المتوسطة) تساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يعزز حرق الدهون.

لكن هذا لا يعني تجاهل الإفطار بعد التمرين! وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مع القليل من الدهون ستمنح الجسم ما يحتاجه لاستعادة النشاط دون تخزين الدهون الزائدة.

إذا كان هدفك بناء العضلات أو تحسين الأداء:
الإفطار قبل التمرين ضروري لتزويد الجسم بالطاقة الكافية. اختاري وجبة خفيفة وسهلة الهضم، مثل:

موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

شريحتان من التوست الأسمر مع عسل

كوب زبادي مع الشوفان

بعد التمرين، احرصي على تناول وجبة غنية بالبروتين (كالبيض أو الجبن أو السموثي البروتيني) لتعويض العضلات وتعزيز نموها.

خلاصة المقال:
لكل جسم وهدف رياضي استراتيجيته الخاصة، ولا توجد قاعدة واحدة للجميع. استمعي إلى جسدك، ولا تنسي أن الترطيب والنوم والتوازن الغذائي هي ركائز لا تقل أهمية عن التوقيت.