المنتجات الأكثر فائدة للأمعاء

للعلّم - يشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف إلى أن صحة الأمعاء تُعد عاملاً أساسياً في تعزيز الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة. ومن أجل الحفاظ على أمعاء سليمة، ينصح بإدراج مجموعة من الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي، وهي:

1. الألياف: الركيزة الأساسية لصحة الأمعاء
تسهم الألياف في تعزيز الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، وتتوافر بكثرة في:

الخضروات: مثل البروكلي، الجزر، والشمندر.

الفواكه: كالتفاح، الكمثرى، والبرقوق.

الثمار: مثل التوت البري والعنبية الآسية.

الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، والأرز البني.

البقوليات: العدس، الفاصوليا، والحمص.

2. منتجات الألبان المخمرة: مصدر للبروبيوتيك
تُعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء وتشمل:

الزبادي الطبيعي (دون سكر مضاف)

اللبن الرائب

مخلل الملفوف

3. البريبيوتيك: غذاء للبكتيريا المفيدة
تساعد على دعم نمو البكتيريا الجيدة وتشمل:

البصل والثوم

الهليون

دوار الشمس الدرني (الخرشوف الأرضي)

الموز (خاصة غير الناضج)

الشوفان

4. الماء: عنصر أساسي لحركة الأمعاء
يساعد شرب الماء النظيف بانتظام على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج، كما أن قلة السوائل تُعد من أبرز أسباب الإمساك.

5. الدهون الصحية
إضافة كميات معتدلة من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان تدعم حركة الأمعاء وتساهم في تليين الفضلات.

ويشدد الدكتور مياسنيكوف على أهمية إدخال هذه العناصر الغذائية ضمن النظام اليومي لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الاضطرابات المعوية.