يُعدّ القلب المحرك الأساسي للجسم، إذ يضخ الدم المحمّل بالأكسجين والمغذيات إلى مختلف الأعضاء. ولحمايته من الأمراض وتعزيز صحته، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة ونشاطاً بدنياً منتظماً.
أولاً: التغذية السليمة لصحة القلب للحفاظ على صحة القلب، يُستحسن تجنُّب بعض الأطعمة أو تقليلها قدر الإمكان، مثل:
المأكولات المقلية كالسمك والدجاج والبطاطا.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة والحلويات الثقيلة.
السكريات البسيطة كالسكر الأبيض والحلويات الجاهزة والشوكولاتة بالحليب.
الفواكه عالية السكر مثل المانغو، التين، والعنب.
الملح، سواء في الطعام مباشرة أو من المصادر المخفية مثل الكاتشاب، المعلبات، الشيبس، المخللات، واللحوم المصنّعة.
تقليل هذه العناصر يُسهم في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ثانياً: النشاط البدني وأثره على القلب ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ خطوة فعّالة للحفاظ على صحة القلب. يُوصى بالقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة يومياً، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من الأنشطة المفيدة:
المشي
السباحة
تمارين رفع الأوزان (وفق قدرات الشخص الصحية وتوجيهات المدرب)
ثالثاً: نصائح عامة لحياة صحية اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضروات، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تناول 5 حصص على الأقل من الخضروات والفواكه يومياً (ما يعادل 400 غرام).
تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً، والانتباه للملح الخفي في الأغذية المصنّعة.
الحد من الدهون الضارّة (المشبعة والمتحولة) واستبدالها بدهون صحية موجودة في الأسماك، المكسرات، وزيوت نباتية مثل الزيتون والكانولا.
الإقلاع عن التدخين لأنه يضر القلب والرئتين ويؤثر سلباً على الصحة العامة.
الحفاظ على النشاط البدني اليومي، حتى من خلال الأعمال المنزلية أو صعود السلالم، بما يعادل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط المتوسط.
قياس ضغط الدم بانتظام لتجنّب ارتفاعه المفاجئ، الذي غالباً ما لا تكون له أعراض.
إجراء فحوصات طبية دورية، لأنها تساعد على الكشف المبكر عن المشكلات الصحية وزيادة فرص الشفاء.
الاهتمام بهذه العوامل يُشكل خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة القلب والتمتع بحياة نشطة وخالية من الأمراض المزمنة.
يُعدّ القلب المحرك الأساسي للجسم، إذ يضخ الدم المحمّل بالأكسجين والمغذيات إلى مختلف الأعضاء. ولحمايته من الأمراض وتعزيز صحته، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة ونشاطاً بدنياً منتظماً.
أولاً: التغذية السليمة لصحة القلب للحفاظ على صحة القلب، يُستحسن تجنُّب بعض الأطعمة أو تقليلها قدر الإمكان، مثل:
المأكولات المقلية كالسمك والدجاج والبطاطا.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة والحلويات الثقيلة.
السكريات البسيطة كالسكر الأبيض والحلويات الجاهزة والشوكولاتة بالحليب.
الفواكه عالية السكر مثل المانغو، التين، والعنب.
الملح، سواء في الطعام مباشرة أو من المصادر المخفية مثل الكاتشاب، المعلبات، الشيبس، المخللات، واللحوم المصنّعة.
تقليل هذه العناصر يُسهم في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ثانياً: النشاط البدني وأثره على القلب ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ خطوة فعّالة للحفاظ على صحة القلب. يُوصى بالقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة يومياً، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من الأنشطة المفيدة:
المشي
السباحة
تمارين رفع الأوزان (وفق قدرات الشخص الصحية وتوجيهات المدرب)
ثالثاً: نصائح عامة لحياة صحية اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضروات، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تناول 5 حصص على الأقل من الخضروات والفواكه يومياً (ما يعادل 400 غرام).
تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً، والانتباه للملح الخفي في الأغذية المصنّعة.
الحد من الدهون الضارّة (المشبعة والمتحولة) واستبدالها بدهون صحية موجودة في الأسماك، المكسرات، وزيوت نباتية مثل الزيتون والكانولا.
الإقلاع عن التدخين لأنه يضر القلب والرئتين ويؤثر سلباً على الصحة العامة.
الحفاظ على النشاط البدني اليومي، حتى من خلال الأعمال المنزلية أو صعود السلالم، بما يعادل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط المتوسط.
قياس ضغط الدم بانتظام لتجنّب ارتفاعه المفاجئ، الذي غالباً ما لا تكون له أعراض.
إجراء فحوصات طبية دورية، لأنها تساعد على الكشف المبكر عن المشكلات الصحية وزيادة فرص الشفاء.
الاهتمام بهذه العوامل يُشكل خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة القلب والتمتع بحياة نشطة وخالية من الأمراض المزمنة.
يُعدّ القلب المحرك الأساسي للجسم، إذ يضخ الدم المحمّل بالأكسجين والمغذيات إلى مختلف الأعضاء. ولحمايته من الأمراض وتعزيز صحته، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تغذية متوازنة ونشاطاً بدنياً منتظماً.
أولاً: التغذية السليمة لصحة القلب للحفاظ على صحة القلب، يُستحسن تجنُّب بعض الأطعمة أو تقليلها قدر الإمكان، مثل:
المأكولات المقلية كالسمك والدجاج والبطاطا.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة والحلويات الثقيلة.
السكريات البسيطة كالسكر الأبيض والحلويات الجاهزة والشوكولاتة بالحليب.
الفواكه عالية السكر مثل المانغو، التين، والعنب.
الملح، سواء في الطعام مباشرة أو من المصادر المخفية مثل الكاتشاب، المعلبات، الشيبس، المخللات، واللحوم المصنّعة.
تقليل هذه العناصر يُسهم في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ثانياً: النشاط البدني وأثره على القلب ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ خطوة فعّالة للحفاظ على صحة القلب. يُوصى بالقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة يومياً، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من الأنشطة المفيدة:
المشي
السباحة
تمارين رفع الأوزان (وفق قدرات الشخص الصحية وتوجيهات المدرب)
ثالثاً: نصائح عامة لحياة صحية اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضروات، البقوليات، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تناول 5 حصص على الأقل من الخضروات والفواكه يومياً (ما يعادل 400 غرام).
تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً، والانتباه للملح الخفي في الأغذية المصنّعة.
الحد من الدهون الضارّة (المشبعة والمتحولة) واستبدالها بدهون صحية موجودة في الأسماك، المكسرات، وزيوت نباتية مثل الزيتون والكانولا.
الإقلاع عن التدخين لأنه يضر القلب والرئتين ويؤثر سلباً على الصحة العامة.
الحفاظ على النشاط البدني اليومي، حتى من خلال الأعمال المنزلية أو صعود السلالم، بما يعادل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط المتوسط.
قياس ضغط الدم بانتظام لتجنّب ارتفاعه المفاجئ، الذي غالباً ما لا تكون له أعراض.
إجراء فحوصات طبية دورية، لأنها تساعد على الكشف المبكر عن المشكلات الصحية وزيادة فرص الشفاء.
الاهتمام بهذه العوامل يُشكل خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة القلب والتمتع بحياة نشطة وخالية من الأمراض المزمنة.
التعليقات