أفضل وقت لتناول فيتامين ب12… توقيت صغير يصنع فرقًا كبيرًا في امتصاصه وفوائده
فيتامين ب12 ليس مجرد عنصر غذائي عابر، بل واحد من أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم في بناء الخلايا، دعم الأعصاب، وتحويل الطعام إلى طاقة. ومع أن الكثيرين يتناولونه عند الحاجة فقط، إلا أن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا في مدى استفادة الجسم منه.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟
تشير التوصيات الطبية إلى أن أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 هو في الصباح أو مع الوجبة الأولى من اليوم. السبب؟ هذا الفيتامين يرتبط مباشرة بمستويات الطاقة واليقظة، وقد يقدم دفعة نشاط قد لا تكون مريحة إن تم تناوله في المساء.
لماذا الصباح هو الوقت المثالي؟
تعزيز مستويات الطاقة: فيتامين ب12 أساسي في إنتاج الطاقة داخل الخلايا. تناوله صباحًا يساعد على بدء اليوم بنشاط ذهنيّ وجسديّ أكبر.
تحسين التركيز: يدعم ب12 الجهاز العصبي ويساعد على زيادة التركيز والانتباه، ما يجعله مناسبًا لساعات النهار.
تجنب اضطراب النوم: لدى بعض الأشخاص، قد يؤدي تناوله قبل النوم إلى تنشيط الجهاز العصبي بشكل يسبب صعوبة في النوم.
سهولة الامتصاص: يُنصح بتناوله على معدة ليست ممتلئة جدًا، مما يجعل وجبة الإفطار أو ما قبلها توقيتًا مناسبًا لامتصاص أفضل.
هل يجب تناوله مع الطعام أم بدونه؟
يمكن تناوله مع الطعام أو بين الوجبات، لكن يُفضّل أن يكون مع القليل من الطعام لتجنب أي انزعاج معدي وللمساعدة على الامتصاص.
أما إذا كان على شكل حقن، فالتوقيت لا يشكل فارقًا كبيرًا لأنها تدخل مباشرة إلى مجرى الدم.
من هم الأكثر حاجة للالتزام بالتوقيت؟
النباتيون أو من يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض المنتجات الحيوانية
كبار السن
من يعانون من ضعف امتصاص المعدة (مثل المصابين بالتهاب المعدة أو انخفاض حمض المعدة)
الحوامل والمرضعات حسب استشارة الطبيب
الأشخاص الذين يشعرون بالخمول المتكرر أو ضعف التركيز
هل يوجد أوقات يُفضّل تجنبها؟
نعم. من الأفضل تجنب تناول فيتامين ب12:
قبل النوم مباشرة
بعد وجبة ثقيلة جدًا
مع القهوة مباشرة (تُفضل استراحة 30 دقيقة قبل أو بعد)
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 هو الصباح، مع وجبة إفطار خفيفة، لضمان أفضل امتصاص وأكبر فائدة من حيث الطاقة والتركيز. أما التزام التوقيت فيمنح الجسم إيقاعًا صحيًا يوميًا يعزز أداءه العصبي والجسدي بشكل واضح.
التعليقات