للعلّم : نصائح مضيفات الطيران للحفاظ على صحتك خلال الرحلة الجوية

في كل مرة نصعد فيها إلى الطائرة، نأمل أن تمر الرحلة بسلاسة وراحة، لكن كثيرين لا يدركون أن السفر جوًا يضع الجسم تحت ضغوط خاصة — من الهواء الجاف إلى قلة الحركة وتغير الضغط الجوي. ولأن مضيفات الطيران خبراء عمليّون في التعامل مع هذه الظروف يوميًا، جمعنا لك أبرز نصائحهن للحفاظ على صحتك ونشاطك خلال الرحلات الجوية.

1. ابدئي الترطيب قبل الإقلاع

أهم قاعدة يتفق عليها طاقم الطائرة: اشربي الماء قبل وأثناء الرحلة.
الهواء داخل المقصورة جاف جدًا، فيفقد جسمك السوائل بسرعة. لذا احرصي على شرب كوب من الماء كل ساعة، وتجنبي المشروبات الغازية أو القهوة لأنها تسبب الجفاف أكثر.

2. اختاري وجبات خفيفة وصحية

تجنبي الأطعمة الدسمة أو المالحة قبل الطيران، لأنها تزيد الانتفاخ والشعور بالثقل.
مضيفات الطيران ينصحن دائمًا بتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو الزبادي. كما يُفضل اصطحاب وجبتك الخاصة بدل الاعتماد كليًا على طعام الطائرة.

3. تحركي كل ساعة

الجلوس الطويل في المقعد قد يسبب تورم القدمين أو مشاكل في الدورة الدموية.
قومي من حين لآخر بالمشي في الممر، أو مارسي حركات بسيطة للقدمين والكاحلين وأنت جالسة.
بعض المضيفات يقمن بتمارين “التمدد الصامت” خلف الستارة، فلمَ لا تجربيها أنتِ أيضًا؟

4. اعتني ببشرتك كما لو كنتِ في الصحراء

الهواء الجاف في الطائرة لا يرحم البشرة. استخدمي مرطبًا خفيفًا قبل الصعود للطائرة، ورشي وجهك من حين لآخر برذاذ مائي.
ولا تنسي مرطب الشفاه — فهو من الأدوات السرية في حقيبة كل مضيفة!

5. احمي نفسك من الجراثيم

الطائرات بيئة مغلقة، لذا ينصحن المضيفات دائمًا بمسح طاولة الطعام، ومسند الذراع، وشاشة المقعد بمناديل معقمة.
كما يفضل ارتداء قناع خفيف في الرحلات الطويلة أو المزدحمة للحماية من العدوى.

6. اختاري مقعدك بذكاء

إذا كنت تعانين من دوار السفر، اختاري مقعدًا قريبًا من الجناح حيث تكون الاهتزازات أقل.
أما لمحبي النوم، فالمقعد بجانب النافذة مثالي لتتكئي وتستمتعي بالهدوء.

7. احترمي دورة نومك

تغيير المناطق الزمنية يمكن أن يربك الجسم.
حاولي النوم في التوقيت المحلي للوجهة فورًا، وارتدي قناع العين وسدادات الأذن لتنعمي بنوم مريح حتى في الرحلات المزدحمة.

8. خذي نفسًا عميقًا وتخلصي من التوتر

الرحلات الطويلة قد تكون مرهقة، لذا جربي تمارين التنفس العميق التي تستخدمها المضيفات للحفاظ على هدوئهن.
استنشقي بعمق لخمس ثوانٍ، وازفري ببطء. تكرار هذه الخطوة لعدة دقائق يساعد على تهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية.

9. ارتدي ملابس مريحة

اختاري ملابس قطنية فضفاضة وأحذية سهلة الخلع. تجنبي الأحزمة الضيقة أو الأقمشة الاصطناعية.
المضيفات دائمًا يؤكدن أن الراحة لا تتعارض مع الأناقة — لمسة بسيطة من العطر وابتسامة تكفي لتبدين أنيقة حتى على ارتفاع 30 ألف قدم!

من الترطيب الجيد إلى الحركة والراحة الذهنية، كل تفصيل صغير يحدث فرقًا في تجربتك الجوية.
تذكري أن الرحلة ليست فقط وجهة، بل تجربة بحد ذاتها، ومع نصائح مضيفات الطيران ستصلين أكثر صحة وانتعاشًا، جاهزة لبدء مغامرتك بأفضل حال.

للعلّم : نصائح مضيفات الطيران للحفاظ على صحتك خلال الرحلة الجوية

في كل مرة نصعد فيها إلى الطائرة، نأمل أن تمر الرحلة بسلاسة وراحة، لكن كثيرين لا يدركون أن السفر جوًا يضع الجسم تحت ضغوط خاصة — من الهواء الجاف إلى قلة الحركة وتغير الضغط الجوي. ولأن مضيفات الطيران خبراء عمليّون في التعامل مع هذه الظروف يوميًا، جمعنا لك أبرز نصائحهن للحفاظ على صحتك ونشاطك خلال الرحلات الجوية.

1. ابدئي الترطيب قبل الإقلاع

أهم قاعدة يتفق عليها طاقم الطائرة: اشربي الماء قبل وأثناء الرحلة.
الهواء داخل المقصورة جاف جدًا، فيفقد جسمك السوائل بسرعة. لذا احرصي على شرب كوب من الماء كل ساعة، وتجنبي المشروبات الغازية أو القهوة لأنها تسبب الجفاف أكثر.

2. اختاري وجبات خفيفة وصحية

تجنبي الأطعمة الدسمة أو المالحة قبل الطيران، لأنها تزيد الانتفاخ والشعور بالثقل.
مضيفات الطيران ينصحن دائمًا بتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو الزبادي. كما يُفضل اصطحاب وجبتك الخاصة بدل الاعتماد كليًا على طعام الطائرة.

3. تحركي كل ساعة

الجلوس الطويل في المقعد قد يسبب تورم القدمين أو مشاكل في الدورة الدموية.
قومي من حين لآخر بالمشي في الممر، أو مارسي حركات بسيطة للقدمين والكاحلين وأنت جالسة.
بعض المضيفات يقمن بتمارين “التمدد الصامت” خلف الستارة، فلمَ لا تجربيها أنتِ أيضًا؟

4. اعتني ببشرتك كما لو كنتِ في الصحراء

الهواء الجاف في الطائرة لا يرحم البشرة. استخدمي مرطبًا خفيفًا قبل الصعود للطائرة، ورشي وجهك من حين لآخر برذاذ مائي.
ولا تنسي مرطب الشفاه — فهو من الأدوات السرية في حقيبة كل مضيفة!

5. احمي نفسك من الجراثيم

الطائرات بيئة مغلقة، لذا ينصحن المضيفات دائمًا بمسح طاولة الطعام، ومسند الذراع، وشاشة المقعد بمناديل معقمة.
كما يفضل ارتداء قناع خفيف في الرحلات الطويلة أو المزدحمة للحماية من العدوى.

6. اختاري مقعدك بذكاء

إذا كنت تعانين من دوار السفر، اختاري مقعدًا قريبًا من الجناح حيث تكون الاهتزازات أقل.
أما لمحبي النوم، فالمقعد بجانب النافذة مثالي لتتكئي وتستمتعي بالهدوء.

7. احترمي دورة نومك

تغيير المناطق الزمنية يمكن أن يربك الجسم.
حاولي النوم في التوقيت المحلي للوجهة فورًا، وارتدي قناع العين وسدادات الأذن لتنعمي بنوم مريح حتى في الرحلات المزدحمة.

8. خذي نفسًا عميقًا وتخلصي من التوتر

الرحلات الطويلة قد تكون مرهقة، لذا جربي تمارين التنفس العميق التي تستخدمها المضيفات للحفاظ على هدوئهن.
استنشقي بعمق لخمس ثوانٍ، وازفري ببطء. تكرار هذه الخطوة لعدة دقائق يساعد على تهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية.

9. ارتدي ملابس مريحة

اختاري ملابس قطنية فضفاضة وأحذية سهلة الخلع. تجنبي الأحزمة الضيقة أو الأقمشة الاصطناعية.
المضيفات دائمًا يؤكدن أن الراحة لا تتعارض مع الأناقة — لمسة بسيطة من العطر وابتسامة تكفي لتبدين أنيقة حتى على ارتفاع 30 ألف قدم!

من الترطيب الجيد إلى الحركة والراحة الذهنية، كل تفصيل صغير يحدث فرقًا في تجربتك الجوية.
تذكري أن الرحلة ليست فقط وجهة، بل تجربة بحد ذاتها، ومع نصائح مضيفات الطيران ستصلين أكثر صحة وانتعاشًا، جاهزة لبدء مغامرتك بأفضل حال.

https://www.lilalem.com/article/41667