مع تغيّر الفصول ودخول فصل الخريف، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات مزاجية تعرف بـ'اكتئاب الخريف' أو الاضطراب العاطفي الموسمي. يتميز هذا النوع من الاكتئاب بالشعور بالحزن والخمول وفقدان الطاقة، لكنه قابل للعلاج والوقاية بطرق فعّالة.
ما هو اكتئاب الخريف؟
هو اضطراب نفسي موسمي يرتبط بتغير الطقس وانخفاض ساعات النهار.
غالبًا ما يظهر في بداية الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
يصيب النساء أكثر من الرجال وقد تختلف شدته من شخص لآخر.
أسباب اكتئاب الخريف
قلة التعرض لأشعة الشمس
يؤدي لانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
تغير الساعة البيولوجية للجسم
قلة الضوء قد تسبب اضطراباً في الساعة الداخلية مما يؤثر على النوم والطاقة.
العوامل النفسية والاجتماعية
القلق من قدوم الشتاء أو الشعور بالوحدة يزيد من حدة الاكتئاب الموسمي.
أعراض اكتئاب الخريف
الشعور بالحزن المستمر أو القلق.
فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية.
زيادة النوم أو الشعور بالخمول الدائم.
تغير الشهية للطعام، خاصة الميل للحلويات والكربوهيدرات.
صعوبة التركيز وضعف الطاقة.
طرق التغلب على اكتئاب الخريف 1. التعرض للضوء الطبيعي
قضاء وقت أطول في الهواء الطلق خاصة في ساعات الصباح.
فتح النوافذ وإدخال الضوء الطبيعي إلى المنزل.
2. ممارسة النشاط البدني
المشي السريع أو التمارين الخفيفة ترفع مستوى الإندورفين وتحسن المزاج.
3. التغذية المتوازنة
تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم الصحة النفسية.
4. الحفاظ على الروتين اليومي
النوم في أوقات منتظمة والحفاظ على جدول أنشطة ثابت.
5. طلب الدعم النفسي عند الحاجة
استشارة أخصائي نفسي إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
اكتئاب الخريف حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج والوقاية من خلال التعرض للضوء، النشاط البدني، والتغذية السليمة. وإذا طالت الأعراض أو ازدادت شدتها، فطلب المساعدة الطبية يصبح الخيار الأمثل لاستعادة التوازن النفسي.
مع تغيّر الفصول ودخول فصل الخريف، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات مزاجية تعرف بـ'اكتئاب الخريف' أو الاضطراب العاطفي الموسمي. يتميز هذا النوع من الاكتئاب بالشعور بالحزن والخمول وفقدان الطاقة، لكنه قابل للعلاج والوقاية بطرق فعّالة.
ما هو اكتئاب الخريف؟
هو اضطراب نفسي موسمي يرتبط بتغير الطقس وانخفاض ساعات النهار.
غالبًا ما يظهر في بداية الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
يصيب النساء أكثر من الرجال وقد تختلف شدته من شخص لآخر.
أسباب اكتئاب الخريف
قلة التعرض لأشعة الشمس
يؤدي لانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
تغير الساعة البيولوجية للجسم
قلة الضوء قد تسبب اضطراباً في الساعة الداخلية مما يؤثر على النوم والطاقة.
العوامل النفسية والاجتماعية
القلق من قدوم الشتاء أو الشعور بالوحدة يزيد من حدة الاكتئاب الموسمي.
أعراض اكتئاب الخريف
الشعور بالحزن المستمر أو القلق.
فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية.
زيادة النوم أو الشعور بالخمول الدائم.
تغير الشهية للطعام، خاصة الميل للحلويات والكربوهيدرات.
صعوبة التركيز وضعف الطاقة.
طرق التغلب على اكتئاب الخريف 1. التعرض للضوء الطبيعي
قضاء وقت أطول في الهواء الطلق خاصة في ساعات الصباح.
فتح النوافذ وإدخال الضوء الطبيعي إلى المنزل.
2. ممارسة النشاط البدني
المشي السريع أو التمارين الخفيفة ترفع مستوى الإندورفين وتحسن المزاج.
3. التغذية المتوازنة
تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم الصحة النفسية.
4. الحفاظ على الروتين اليومي
النوم في أوقات منتظمة والحفاظ على جدول أنشطة ثابت.
5. طلب الدعم النفسي عند الحاجة
استشارة أخصائي نفسي إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
اكتئاب الخريف حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج والوقاية من خلال التعرض للضوء، النشاط البدني، والتغذية السليمة. وإذا طالت الأعراض أو ازدادت شدتها، فطلب المساعدة الطبية يصبح الخيار الأمثل لاستعادة التوازن النفسي.
مع تغيّر الفصول ودخول فصل الخريف، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات مزاجية تعرف بـ'اكتئاب الخريف' أو الاضطراب العاطفي الموسمي. يتميز هذا النوع من الاكتئاب بالشعور بالحزن والخمول وفقدان الطاقة، لكنه قابل للعلاج والوقاية بطرق فعّالة.
ما هو اكتئاب الخريف؟
هو اضطراب نفسي موسمي يرتبط بتغير الطقس وانخفاض ساعات النهار.
غالبًا ما يظهر في بداية الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
يصيب النساء أكثر من الرجال وقد تختلف شدته من شخص لآخر.
أسباب اكتئاب الخريف
قلة التعرض لأشعة الشمس
يؤدي لانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
تغير الساعة البيولوجية للجسم
قلة الضوء قد تسبب اضطراباً في الساعة الداخلية مما يؤثر على النوم والطاقة.
العوامل النفسية والاجتماعية
القلق من قدوم الشتاء أو الشعور بالوحدة يزيد من حدة الاكتئاب الموسمي.
أعراض اكتئاب الخريف
الشعور بالحزن المستمر أو القلق.
فقدان الرغبة في الأنشطة اليومية.
زيادة النوم أو الشعور بالخمول الدائم.
تغير الشهية للطعام، خاصة الميل للحلويات والكربوهيدرات.
صعوبة التركيز وضعف الطاقة.
طرق التغلب على اكتئاب الخريف 1. التعرض للضوء الطبيعي
قضاء وقت أطول في الهواء الطلق خاصة في ساعات الصباح.
فتح النوافذ وإدخال الضوء الطبيعي إلى المنزل.
2. ممارسة النشاط البدني
المشي السريع أو التمارين الخفيفة ترفع مستوى الإندورفين وتحسن المزاج.
3. التغذية المتوازنة
تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 مثل السمك والمكسرات لدعم الصحة النفسية.
4. الحفاظ على الروتين اليومي
النوم في أوقات منتظمة والحفاظ على جدول أنشطة ثابت.
5. طلب الدعم النفسي عند الحاجة
استشارة أخصائي نفسي إذا استمرت الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية.
اكتئاب الخريف حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج والوقاية من خلال التعرض للضوء، النشاط البدني، والتغذية السليمة. وإذا طالت الأعراض أو ازدادت شدتها، فطلب المساعدة الطبية يصبح الخيار الأمثل لاستعادة التوازن النفسي.
التعليقات