يعاني الكثير من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر من مشكلات في الجهاز العضلي الهيكلي، أبرزها تنكس المفاصل وتشنجات العضلات.
في هذا السياق، يوضح الدكتور إيليا ميخالينكو، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية، أن الجلوس لفترات طويلة في وضعية ثابتة، خصوصًا مع انحناء الرأس للأمام، يسبب ضغطًا كبيرًا على الفقرات العنقية والقطنية. هذا الضغط يعوق تدفق الدم، ويؤدي مع الوقت إلى تنكس الأقراص الفقرية، انضغاط الأعصاب، بل وقد يتطور إلى الفتق أو هشاشة العظام.
ويشير إلى أن الاستخدام المستمر للفأرة ولوحة المفاتيح يؤدي إلى توتر دائم في اليدين، مما قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مسببًا ألمًا وتنميلاً في الأصابع وضعفًا في قوة القبضة، وهي أعراض متلازمة النفق الرسغي.
كذلك، فإن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يؤدي إلى توتر مزمن في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب آلامًا مستمرة ويحد من الحركة، وقد يسبب تشنجات عضلية أو الإصابة بـ متلازمة اللفافة العضلية.
توصيات للوقاية: للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي أثناء العمل المكتبي، ينصح الدكتور ميخالينكو بما يلي:
اختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب.
ضبط شاشة الكمبيوتر لتكون على مستوى العين.
استخدام داعم للمعصم أثناء الكتابة.
أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتخللها تمارين تمدد خفيفة.
باتباع هذه التوصيات، يمكن تقليل الآثار السلبية للعمل المكتبي وتحسين جودة الحياة المهنية.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر من مشكلات في الجهاز العضلي الهيكلي، أبرزها تنكس المفاصل وتشنجات العضلات.
في هذا السياق، يوضح الدكتور إيليا ميخالينكو، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية، أن الجلوس لفترات طويلة في وضعية ثابتة، خصوصًا مع انحناء الرأس للأمام، يسبب ضغطًا كبيرًا على الفقرات العنقية والقطنية. هذا الضغط يعوق تدفق الدم، ويؤدي مع الوقت إلى تنكس الأقراص الفقرية، انضغاط الأعصاب، بل وقد يتطور إلى الفتق أو هشاشة العظام.
ويشير إلى أن الاستخدام المستمر للفأرة ولوحة المفاتيح يؤدي إلى توتر دائم في اليدين، مما قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مسببًا ألمًا وتنميلاً في الأصابع وضعفًا في قوة القبضة، وهي أعراض متلازمة النفق الرسغي.
كذلك، فإن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يؤدي إلى توتر مزمن في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب آلامًا مستمرة ويحد من الحركة، وقد يسبب تشنجات عضلية أو الإصابة بـ متلازمة اللفافة العضلية.
توصيات للوقاية: للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي أثناء العمل المكتبي، ينصح الدكتور ميخالينكو بما يلي:
اختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب.
ضبط شاشة الكمبيوتر لتكون على مستوى العين.
استخدام داعم للمعصم أثناء الكتابة.
أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتخللها تمارين تمدد خفيفة.
باتباع هذه التوصيات، يمكن تقليل الآثار السلبية للعمل المكتبي وتحسين جودة الحياة المهنية.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر من مشكلات في الجهاز العضلي الهيكلي، أبرزها تنكس المفاصل وتشنجات العضلات.
في هذا السياق، يوضح الدكتور إيليا ميخالينكو، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية، أن الجلوس لفترات طويلة في وضعية ثابتة، خصوصًا مع انحناء الرأس للأمام، يسبب ضغطًا كبيرًا على الفقرات العنقية والقطنية. هذا الضغط يعوق تدفق الدم، ويؤدي مع الوقت إلى تنكس الأقراص الفقرية، انضغاط الأعصاب، بل وقد يتطور إلى الفتق أو هشاشة العظام.
ويشير إلى أن الاستخدام المستمر للفأرة ولوحة المفاتيح يؤدي إلى توتر دائم في اليدين، مما قد يضغط على العصب المتوسط في الرسغ، مسببًا ألمًا وتنميلاً في الأصابع وضعفًا في قوة القبضة، وهي أعراض متلازمة النفق الرسغي.
كذلك، فإن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة يؤدي إلى توتر مزمن في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسبب آلامًا مستمرة ويحد من الحركة، وقد يسبب تشنجات عضلية أو الإصابة بـ متلازمة اللفافة العضلية.
توصيات للوقاية: للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي أثناء العمل المكتبي، ينصح الدكتور ميخالينكو بما يلي:
اختيار كرسي مريح بارتفاع مناسب.
ضبط شاشة الكمبيوتر لتكون على مستوى العين.
استخدام داعم للمعصم أثناء الكتابة.
أخذ استراحات قصيرة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتخللها تمارين تمدد خفيفة.
باتباع هذه التوصيات، يمكن تقليل الآثار السلبية للعمل المكتبي وتحسين جودة الحياة المهنية.
التعليقات