حقيقة صادمة .. ضعف قبضة اليد قد يكشف شيخوخة مبكرة
للعلّم - إذا بدت لك مهام مثل فتح البرطمانات وحمل أكياس التسوق أصعب مؤخراً، فأنت لست وحدك. فتراجع قوة القبضة جزء طبيعي من التقدم في العمر، لكن الحفاظ عليها قدر الإمكان مهم، إذ ارتبطت القبضة القوية بأمور عدة، منها تحسن الوظائف الإدراكية وصحة القلب وطول العمر.
علامات يومية تنذر بالتراجع
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي المعتمدة في طب الشيخوخة والمتحدثة باسم الجمعية الأميركية للعلاج الطبيعي، روبين كولبرتسون، إن من العلامات الشائعة لضعف القبضة بسبب العمر صعوبة في فتح البرطمانات أو الزجاجات التي كنت تفتحها بسهولة، ومشقة أكبر في حمل مشتريات البقالة أو سلة الغسيل. ومصافحة تبدو أضعف بوضوح، وصعوبة في الإمساك بالأشياء لفترات طويلة، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
ويضيف أستاذ علوم التمارين المساعد في معهد نيويورك للتكنولوجيا، ألكسندر روثستين، أن الدلالة تظهر حين تلاحظ باستمرار، لا في يوم واحد أو فترة قصيرة، أن هذه المهام لم تعد سهلة كما كانت.
متى يستدعي الأمر الطبيب؟
تحذر كولبرتسون من أن ضعف القبضة، إن اقترن بتنميل أو وخز في اليدين أو الذراعين، فقد يشير إلى ما هو أبعد من التقدم في العمر، كمشكلة عصبية أو إصابة خطيرة.
وتوضح أن إصابات الرقبة أو ضربات الرأس قد تسبب مشكلات في اليدين، وأن من تعرضوا لسقوط في سن متقدمة يُستحسن أن يجروا أشعة مقطعية للرأس والرقبة للتأكد من خلوهما من الإصابات.
فقدان الكتلة العضلية
يختلف ذلك من شخص إلى آخر، لكن القبضة تبدأ عادةً بالتراجع في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات، حين يبدأ فقدان الكتلة العضلية. وقد تلاحظ النساء ذلك أبكر لأن كتلتهن العضلية أقل أصلاً من الرجال.
ومن الأسباب أيضاً التهاب المفاصل، الذي يسبب ألماً وتيبساً ويزداد احتماله مع العمر، وقد يصاحبه ضعف في اليد. كما يقل النشاط البدني عموماً مع التقدم في السن، كأن يتقاعد المرء من عمل شاق أو يعجز جسده عن التمرين اليومي، فتضعف القبضة لأنها لم تعد تُدرَّب كما كانت.
كيف تحافظ على قبضة قوية؟
يتفق الخبيران على أن أفضل وسيلة لتقوية القبضة والحفاظ على مكاسبها هي تمارين المقاومة المنتظمة، بواقع يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعياً.
وتستهدف تمارين مثل الرفعة الميتة والتعلق بالعارضة وتمرين العقلة القبضة تحديداً، بحسب كولبرتسون. ويؤكد روثستين أن أي تمرين تمسك فيه دمبل أو كيتلبل أو بار يقوّي القبضة طبيعياً مع الوقت.
وقبل بدء أي برنامج رياضي جديد، تنصح كولبرتسون باستشارة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي للتأكد من عدم وجود سبب عصبي وراء ضعف القبضة.
علامات يومية تنذر بالتراجع
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي المعتمدة في طب الشيخوخة والمتحدثة باسم الجمعية الأميركية للعلاج الطبيعي، روبين كولبرتسون، إن من العلامات الشائعة لضعف القبضة بسبب العمر صعوبة في فتح البرطمانات أو الزجاجات التي كنت تفتحها بسهولة، ومشقة أكبر في حمل مشتريات البقالة أو سلة الغسيل. ومصافحة تبدو أضعف بوضوح، وصعوبة في الإمساك بالأشياء لفترات طويلة، بحسب تقرير نشره موقع "Health".
ويضيف أستاذ علوم التمارين المساعد في معهد نيويورك للتكنولوجيا، ألكسندر روثستين، أن الدلالة تظهر حين تلاحظ باستمرار، لا في يوم واحد أو فترة قصيرة، أن هذه المهام لم تعد سهلة كما كانت.
متى يستدعي الأمر الطبيب؟
تحذر كولبرتسون من أن ضعف القبضة، إن اقترن بتنميل أو وخز في اليدين أو الذراعين، فقد يشير إلى ما هو أبعد من التقدم في العمر، كمشكلة عصبية أو إصابة خطيرة.
وتوضح أن إصابات الرقبة أو ضربات الرأس قد تسبب مشكلات في اليدين، وأن من تعرضوا لسقوط في سن متقدمة يُستحسن أن يجروا أشعة مقطعية للرأس والرقبة للتأكد من خلوهما من الإصابات.
فقدان الكتلة العضلية
يختلف ذلك من شخص إلى آخر، لكن القبضة تبدأ عادةً بالتراجع في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات، حين يبدأ فقدان الكتلة العضلية. وقد تلاحظ النساء ذلك أبكر لأن كتلتهن العضلية أقل أصلاً من الرجال.
ومن الأسباب أيضاً التهاب المفاصل، الذي يسبب ألماً وتيبساً ويزداد احتماله مع العمر، وقد يصاحبه ضعف في اليد. كما يقل النشاط البدني عموماً مع التقدم في السن، كأن يتقاعد المرء من عمل شاق أو يعجز جسده عن التمرين اليومي، فتضعف القبضة لأنها لم تعد تُدرَّب كما كانت.
كيف تحافظ على قبضة قوية؟
يتفق الخبيران على أن أفضل وسيلة لتقوية القبضة والحفاظ على مكاسبها هي تمارين المقاومة المنتظمة، بواقع يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعياً.
وتستهدف تمارين مثل الرفعة الميتة والتعلق بالعارضة وتمرين العقلة القبضة تحديداً، بحسب كولبرتسون. ويؤكد روثستين أن أي تمرين تمسك فيه دمبل أو كيتلبل أو بار يقوّي القبضة طبيعياً مع الوقت.
وقبل بدء أي برنامج رياضي جديد، تنصح كولبرتسون باستشارة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي للتأكد من عدم وجود سبب عصبي وراء ضعف القبضة.