هل نقص فيتامين "د" وراء شعورك بالاكتئاب؟ .. هذا ما تقوله الأبحاث
للعلّم - يُعرف عن فيتامين "د" أنه عنصر غذائي أساسي لصحة العظام، لكنه قد يؤثر أيضاً في الصحة النفسية. وإذا كنت تعاني الاكتئاب وتعتقد أنه قد يكون مرتبطاً بمستويات هذا الفيتامين، فاستشر طبيبك بشأن فحص مستوياته والخطوات الإضافية التي قد تحتاجها.
هل توجد علاقة بين فيتامين "د" والاكتئاب؟
تشير مراجعة بحثية أُجريت عام 2022 إلى أن انخفاض مستويات فيتامين "د" يرتبط بأعراض الاكتئاب. وقد طرح الباحثون عدة نظريات لتفسير هذه العلاقة المحتملة.
أولاً، يرتبط فيتامين "د" بمستقبلات معينة في الدماغ ويؤثر في المعالجة العاطفية، وقد يخلّ نقصه بهذه العملية. كما قد يؤثر نقصه سلبًا في المزاج عبر تعطيل إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، وهو مادة كيميائية تساعد على تنظيم المزاج. وأخيرًا، قد يؤدي الالتهاب دورًا في تطور الاكتئاب، ويساعد فيتامين "د" على تنظيم الالتهاب، وفقاً لتقرير نشره موقع "healthline".
ومع ذلك، ما زالت الحاجة قائمة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين مستويات فيتامين "د" والاكتئاب بشكل أدق.
هل تخفف مكمّلات فيتامين "د" أعراض الاكتئاب؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكمّلات فيتامين "د" قد يكون له أثر إيجابي في المشاعر السلبية المرتبطة بحالات مثل اضطراب الاكتئاب الجسيم. لكن دراسات أخرى توصلت إلى استنتاجات مختلفة.
وأظهرت تجربة صغيرة أُجريت عام 2019 على بالغين تتراوح أعمارهم بين 60 و80 عاماً يعانون أعراض اكتئاب ذات دلالة سريرية، عدم وجود أي فائدة من تناول 1200 وحدة دولية من فيتامين "د" يوميًا لمدة عام. وبالمثل، يشير مكتب المكمّلات الغذائية الأميركي إلى أن كثيراً من التجارب السريرية لم تخلص إلى أن مكمّلات فيتامين "د" يمكن أن تساعد في الوقاية من أعراض الاكتئاب أو إدارتها.
ما الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين "د"؟
بحسب مكتب المكمّلات الغذائية، قد تكفي جرعة يومية قدرها 600 وحدة دولية من فيتامين "د" للحفاظ على الصحة العامة لدى البالغين الأصحاء. وقد يحتاج بعض الأشخاص جرعة أعلى إذا كانوا يعانون نقصًا في هذا الفيتامين.
ومن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تجربة المكمّلات، إذ إن تناول جرعات مرتفعة جداً من فيتامين "د" لفترات طويلة قد يؤدي إلى تسمّم به. والخلاصة أن الخبراء لم يحددوا جرعة مثلى واحدة لفيتامين "د" تناسب الاكتئاب أو الصحة العامة، لذا يُستحسن سؤال أخصائي الرعاية الصحية عن الجرعة المناسبة لحالتك الخاصة.
أعراض نقص فيتامين "د" مقابل أعراض الاكتئاب
يعد الاكتئاب ونقص فيتامين "د" حالتين منفصلتين، ولكل منهما أعراضه الخاصة. فمن أعراض نقص فيتامين "د" ألم في العظام، وتعب أو نعاس، وضعف وألم في العضلات والمفاصل.
أما أعراض الاكتئاب فتشمل: مشاعر الحزن أو اليأس أو العجز، وفقدان الاهتمام بأنشطة كان الشخص يستمتع بها سابقًا، وفقدان الوزن أو زيادته دون قصد، واضطرابات النوم والتعب.
كيفية العلاج
يتطلب نقص فيتامين "د" والاكتئاب علاجات مختلفة، لأنهما حالتان منفصلتان.
علاج نقص فيتامين "د"
قد ينصحك الطبيب بمعالجة النقص وأعراضه عبر زيادة تناوله من خلال مكمّلات فيتامين "د"، والتعرض للشمس مع حماية مناسبة للبشرة، وبعض الأطعمة مثل السلمون والماكريل وغيرهما من الأسماك الدهنية، وزيوت كبد السمك، والمنتجات المدعّمة بفيتامين "د" كعصير البرتقال وحبوب الإفطار، ومنتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعّم، والفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية، وصفار البيض.
علاج الاكتئاب
غالبًا ما يصف الأطباء العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب لإدارة الاكتئاب، وقد تُعتمد هاتان الطريقتان منفصلتين أو مجتمعتين مع تعديلات غذائية، بحسب الأعراض وأهداف العلاج. وتحدث إلى طبيبك بشأن خيارات العلاج المتاحة والأنسب لحالتك.
هل توجد علاقة بين فيتامين "د" والاكتئاب؟
تشير مراجعة بحثية أُجريت عام 2022 إلى أن انخفاض مستويات فيتامين "د" يرتبط بأعراض الاكتئاب. وقد طرح الباحثون عدة نظريات لتفسير هذه العلاقة المحتملة.
أولاً، يرتبط فيتامين "د" بمستقبلات معينة في الدماغ ويؤثر في المعالجة العاطفية، وقد يخلّ نقصه بهذه العملية. كما قد يؤثر نقصه سلبًا في المزاج عبر تعطيل إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، وهو مادة كيميائية تساعد على تنظيم المزاج. وأخيرًا، قد يؤدي الالتهاب دورًا في تطور الاكتئاب، ويساعد فيتامين "د" على تنظيم الالتهاب، وفقاً لتقرير نشره موقع "healthline".
ومع ذلك، ما زالت الحاجة قائمة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين مستويات فيتامين "د" والاكتئاب بشكل أدق.
هل تخفف مكمّلات فيتامين "د" أعراض الاكتئاب؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكمّلات فيتامين "د" قد يكون له أثر إيجابي في المشاعر السلبية المرتبطة بحالات مثل اضطراب الاكتئاب الجسيم. لكن دراسات أخرى توصلت إلى استنتاجات مختلفة.
وأظهرت تجربة صغيرة أُجريت عام 2019 على بالغين تتراوح أعمارهم بين 60 و80 عاماً يعانون أعراض اكتئاب ذات دلالة سريرية، عدم وجود أي فائدة من تناول 1200 وحدة دولية من فيتامين "د" يوميًا لمدة عام. وبالمثل، يشير مكتب المكمّلات الغذائية الأميركي إلى أن كثيراً من التجارب السريرية لم تخلص إلى أن مكمّلات فيتامين "د" يمكن أن تساعد في الوقاية من أعراض الاكتئاب أو إدارتها.
ما الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين "د"؟
بحسب مكتب المكمّلات الغذائية، قد تكفي جرعة يومية قدرها 600 وحدة دولية من فيتامين "د" للحفاظ على الصحة العامة لدى البالغين الأصحاء. وقد يحتاج بعض الأشخاص جرعة أعلى إذا كانوا يعانون نقصًا في هذا الفيتامين.
ومن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تجربة المكمّلات، إذ إن تناول جرعات مرتفعة جداً من فيتامين "د" لفترات طويلة قد يؤدي إلى تسمّم به. والخلاصة أن الخبراء لم يحددوا جرعة مثلى واحدة لفيتامين "د" تناسب الاكتئاب أو الصحة العامة، لذا يُستحسن سؤال أخصائي الرعاية الصحية عن الجرعة المناسبة لحالتك الخاصة.
أعراض نقص فيتامين "د" مقابل أعراض الاكتئاب
يعد الاكتئاب ونقص فيتامين "د" حالتين منفصلتين، ولكل منهما أعراضه الخاصة. فمن أعراض نقص فيتامين "د" ألم في العظام، وتعب أو نعاس، وضعف وألم في العضلات والمفاصل.
أما أعراض الاكتئاب فتشمل: مشاعر الحزن أو اليأس أو العجز، وفقدان الاهتمام بأنشطة كان الشخص يستمتع بها سابقًا، وفقدان الوزن أو زيادته دون قصد، واضطرابات النوم والتعب.
كيفية العلاج
يتطلب نقص فيتامين "د" والاكتئاب علاجات مختلفة، لأنهما حالتان منفصلتان.
علاج نقص فيتامين "د"
قد ينصحك الطبيب بمعالجة النقص وأعراضه عبر زيادة تناوله من خلال مكمّلات فيتامين "د"، والتعرض للشمس مع حماية مناسبة للبشرة، وبعض الأطعمة مثل السلمون والماكريل وغيرهما من الأسماك الدهنية، وزيوت كبد السمك، والمنتجات المدعّمة بفيتامين "د" كعصير البرتقال وحبوب الإفطار، ومنتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعّم، والفطر المعرّض للأشعة فوق البنفسجية، وصفار البيض.
علاج الاكتئاب
غالبًا ما يصف الأطباء العلاج النفسي ومضادات الاكتئاب لإدارة الاكتئاب، وقد تُعتمد هاتان الطريقتان منفصلتين أو مجتمعتين مع تعديلات غذائية، بحسب الأعراض وأهداف العلاج. وتحدث إلى طبيبك بشأن خيارات العلاج المتاحة والأنسب لحالتك.