تمارين بطن سهلة للمبتدئات بنتائج سريعة

للعلّم - إذا كنتِ تبحثين عن طريقة فعّالة لشدّ البطن واستعادة قوامكِ الرشيق، فالبداية لا تحتاج إلى معدات معقدة أو اشتراك في نادٍ رياضي. مجموعة بسيطة من التمارين المنزلية، مع الالتزام، قد تمنحكِ نتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة.

صحيح أن بعض المشروبات قد تساعد في تقليل دهون البطن، لكن التمارين تبقى العامل الأهم للحصول على جسم متناسق ومشدود.

فيما يلي أبرز تمارين شد البطن المناسبة للمبتدئات:

تمرين الطحن (Crunch)

يُعد من أشهر التمارين لاستهداف عضلات البطن والتخلص من الكرش.

طريقة الأداء:

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة

ضعي يديكِ خلف رأسك

ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ قليلًا مع شد عضلات البطن

عودي ببطء إلى وضع البداية

التكرار:
15 مرة × 3 مجموعات

تمرين الدراجة (Bicycle)

تمرين فعّال لا يقتصر على شد البطن فقط، بل يساعد أيضًا في تقوية الفخذين.

طريقة الأداء:

استلقي على ظهرك وضعي يديكِ خلف رأسك

ارفعي ساقيكِ قليلًا عن الأرض

اثني ركبة باتجاه الصدر مع لمسها بالكوع المعاكس

بدّلي بين الجانبين بحركة مستمرة

التكرار:
10 مرات لكل جهة × 3 مجموعات

تمرين البلانك (Plank)

واحد من أقوى التمارين لشد البطن وتقوية الجسم بالكامل.

طريقة الأداء:

استلقي على بطنك

ارفعي جسمكِ بالاعتماد على الكوعين وأطراف القدمين

حافظي على استقامة الجسم من الرأس حتى القدمين

المدة:
30 ثانية × 3 مرات

التمارين وحدها لن تصنع المعجزة، لكن الاستمرارية هي السر. مع نظام غذائي متوازن ونوم جيد، ستلاحظين الفرق أسرع مما تتوقعين.