هل تعلمون ما الفرق بين العطش وجفاف الحلق؟ اكتشفوا الإجابة
للعلّم - قد يبدو إهمال شرب الماء أمرًا عابرًا في زحمة اليوم، لكن تجاهل تزويد الجسم بكفايته من السوائل يومًا بعد يوم قد يقود إلى الجفاف، وهي حالة تؤثر على الطاقة والتركيز والصحة العامة بشكل ملحوظ.
جفاف الفم هو أحد أبرز علامات الإصابة بالجفاف العام، فإذا كنتم تشعرون بالعطش الشديد المتواصل، فهذا المقال لكم، إذ سنوضح فيه أسباب جفاف الفم والعطش، وما الفرق بينهما، وسنعطيكم أهم المشروبات التي تساعدكم على الشعور بالترطيب. ومن هنا، إليكم أسباب العطش المستمر في رمضان…أخطاء على السفرة تزيد الإحساس بالظمأ!
الفرق بين جفاف الفم والعطش
رغم تشابههما، لكن لكل من جفاف الفم والعطش أسباب تختلف اختلافًا طفيفًا:
أسباب العطش:
للعطش عديد من الأسباب، أبرزها مايلي:
أسباب العطش الطبيعي:
التعرق الشديد بسبب ممارسة التمارين الرياضية.
الإصابة بالإسهال.
عدم شرب كميات كافية من الماء.
شرب المنبهات المحتوية على الكافيين بكثرة.
تناول أطعمة مملحة أو أطعمة حارة.
الحمل والرضاعة.
أسباب العطش الشديد:
الجفاف: ويكون لنفس الأسباب السابقة عند عدم علاجها.
الأطعمة: تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة ذات السكريات العالية.
داء السكري: أحد أبرز أعراض السكري هو العطش الشديد، لكن حتى يتبين ذلك من عدمه، نحتاج إلى مراقبة الأعراض الأخرى الشائعة لمرض السكري بالإضافة إلى قياس نسبة الجلوكوز في الدم عن طريق التحاليل المختلفة التي سيطلبها الطبيب.
الحمل: أثناء الحمل يتغير مستوى الإستروجين مما يزيد من الإحساس بالعطش.
الأدوية: للكثير من الأدوية أعراض جانبية تشمل جفاف الفم الذي سيؤدي إلى الإحساس بالعطش.
وفي سياق متصل، إليكم أفضل أكل للسحور لتفادي الجوع والعطش أثناء الصيام.
أسباب جفاف الفم:
لجفاف الفم أسباب كثيرة، لعل أبرزها ما يلي:
القلق والتوتر: وذلك لإفراز الجسم مواد من شأنها التسبب بالجفاف مثل الكورتيزول.
تناول بعض الأدوية: تتسبب كثير من الأدوية في جفاف الفم كعرض جانبي لها، مثل مضادات الهيستامين، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية السكر والضغط.
العلاج الإشعاعي: وذلك لتأثيره على الغدد اللعابية.
التقدم بالعمر: تزداد احتمالية جفاف الفم مع التقدم بالسن، وذلك نتيجة لحالات مرضية أو أدوية، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الجسم المرتبطة بالعمر.
التنفس عبر الفم: يسبب هذا السلوك تبخر اللعاب وزيادة الجفاف.
علاج السرطان: تغير أدوية السرطان من طبيعة اللعاب وكميته لفترة مؤقتة، أما العلاج الإشعاعيّ فإنه يؤثر سلبًا على الغدد اللعابية، مما يسبب انخفاضًا ملحوظًا في كمية اللعاب المفرزة.
الإصابات العصبية: التعرض لإصابة تؤثر على الأعصاب في الرقبة أو الرأس قد يصيبكم بجفاف الفم.
التدخين: يزيد التدخين من جفاف الفم والإحساس بالعطش.
نصائح لمواجهة جفاف الفم والعطش
يمكن أن تختفي أكثر حالات جفاف الفم والعطش بمجرد تطبيق هذه الإجراءات المنزلية البسيطة والمحافظة عليها:
شرب الماء باستمرار خلال اليوم.
لعق مكعب من الثلج.
الحد من تناول الكافيين.
خفض كمية السكر والملح في الطعام والمشروبات.
تجنب التدخين.
تناول العلكة الخالية من السكر.
الاهتمام بغسل الأسنان بالفرشاة والمعجون واستعمال الغسولات الطبية.
مشروبات صحية مغذية تمنع الجفاف
ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند مشروب طبيعي ومنعش يحتوي إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.فهو منخفض السعرات الحرارية وعالي الترطيب، ما يجعله خيارًا ممتازًا للبقاء منتعشًا خلال فصل الصيف.
كما يعتبر ماء جوز الهند بديلاً لذيذًا للمشروبات الرياضية المحلاة بطعم حلو ولذيذ قليلًا.
عصير البطيخ:
البطيخ ليس فقط المفضل في الصيف ولكنه أيضًا مصدر رائع للترطيب. امزجوا قطع البطيخ الطازجة وصفوا العصير للحصول على مشروب لذيذ وغني بالالكتروليتات.
كما يعد البطيخ غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، والتي لا تعيد ملئ الإلكتروليتات فحسب، بل توفر أيضًا مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة.
عصير الليمون:
عصير الليمون مشروب صيفي كلاسيكي، ومن خلال إضافة لمسة من الإلكتروليت، يمكنكم جعله أكثر صحة.
قوموا بعصر الليمون الطازج في إبريق من الماء وأضبفوا قليلًا من ملح البحر لزيادة الإلكتروليت. كما يمكنكم أيضًا إضافة لمسة من العسل أو شراب القيقب للحلاوة الطبيعية. هذا المشروب البسيط والفعال سيبقيكم رطبًا ومنتعشًا طوال اليوم. وفي هذا الصدد، ابدأوا يومكم بشرب ماء الليمون.. ولاحظوا الفرق في صحتكم!
ماء الخيار والنعناع:
الماء المنقوع هو وسيلة ممتازة لإضافة نكهة إلى روتين الترطيب الخاص بكم. لتحضير الماء المنقوع، قطعوا الخيار إلى شرائح وضعوها في إبريق. أضيفوا حفنة من أغصان النعناع الطازجة إلى الإبريق أيضًا. اتركوا الخليط في الثلاجة لبضع ساعات، ما يسمح للنكهات بالاندماج معًا.
من ناحية أخرى، يحتوي الخيار إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بينما يضيف النعناع لمسة منعشة. سيجعلكم هذا المشروب المرطب تشعرون بالانتعاش والحيوية.
عصير الصبار:
يُعرف عصير الصبار بخصائصه العلاجية، ولكنه أيضًا مصدر رائع للإلكتروليتات وغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
كما يمكن لعصير الصبار أن يساعد في ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي.
علاوةً على ذلك، يجب التأكد من اختيار عصير الصبار النقي والطبيعي بدون سكريات مضافة أو نكهات صناعية للحصول على أفضل الفوائد الصحية.
شاي أعشاب منزلي:
يمكن أن يكون شاي الأعشاب الممزوج بالأعشاب الغنية بالالكتروليتات بديلًا رائعًا للمشروبات التقليدية.
اصنعوا مزيجًا منعشًا باستخدام أعشاب مثل الكركديه أو إكليل الجبل أو أوراق نبات القراص، والتي تشتهر بخصائصها المرطبة وتجديد الإلكتروليت.
انقعوا الأعشاب في الماء الساخن، واتركوها تبرد، واستمتع بمشروب لذيذ وصحي طوال اليوم.
كما يمكنكم أيضًا تناول المشروبات الباردة من هذه الأنواع من الشاي.
برأيي الشخصي كمحررة، يعتبر التعرف على أسباب جفاف الحلق والعطش المختلفة، والتفريق بين ما هو طبيعي وما هو مرضي من أهم الأمور التي تساعد في التعامل الصحيح مع هذه المشكلة!
جفاف الفم هو أحد أبرز علامات الإصابة بالجفاف العام، فإذا كنتم تشعرون بالعطش الشديد المتواصل، فهذا المقال لكم، إذ سنوضح فيه أسباب جفاف الفم والعطش، وما الفرق بينهما، وسنعطيكم أهم المشروبات التي تساعدكم على الشعور بالترطيب. ومن هنا، إليكم أسباب العطش المستمر في رمضان…أخطاء على السفرة تزيد الإحساس بالظمأ!
الفرق بين جفاف الفم والعطش
رغم تشابههما، لكن لكل من جفاف الفم والعطش أسباب تختلف اختلافًا طفيفًا:
أسباب العطش:
للعطش عديد من الأسباب، أبرزها مايلي:
أسباب العطش الطبيعي:
التعرق الشديد بسبب ممارسة التمارين الرياضية.
الإصابة بالإسهال.
عدم شرب كميات كافية من الماء.
شرب المنبهات المحتوية على الكافيين بكثرة.
تناول أطعمة مملحة أو أطعمة حارة.
الحمل والرضاعة.
أسباب العطش الشديد:
الجفاف: ويكون لنفس الأسباب السابقة عند عدم علاجها.
الأطعمة: تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة ذات السكريات العالية.
داء السكري: أحد أبرز أعراض السكري هو العطش الشديد، لكن حتى يتبين ذلك من عدمه، نحتاج إلى مراقبة الأعراض الأخرى الشائعة لمرض السكري بالإضافة إلى قياس نسبة الجلوكوز في الدم عن طريق التحاليل المختلفة التي سيطلبها الطبيب.
الحمل: أثناء الحمل يتغير مستوى الإستروجين مما يزيد من الإحساس بالعطش.
الأدوية: للكثير من الأدوية أعراض جانبية تشمل جفاف الفم الذي سيؤدي إلى الإحساس بالعطش.
وفي سياق متصل، إليكم أفضل أكل للسحور لتفادي الجوع والعطش أثناء الصيام.
أسباب جفاف الفم:
لجفاف الفم أسباب كثيرة، لعل أبرزها ما يلي:
القلق والتوتر: وذلك لإفراز الجسم مواد من شأنها التسبب بالجفاف مثل الكورتيزول.
تناول بعض الأدوية: تتسبب كثير من الأدوية في جفاف الفم كعرض جانبي لها، مثل مضادات الهيستامين، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية السكر والضغط.
العلاج الإشعاعي: وذلك لتأثيره على الغدد اللعابية.
التقدم بالعمر: تزداد احتمالية جفاف الفم مع التقدم بالسن، وذلك نتيجة لحالات مرضية أو أدوية، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الجسم المرتبطة بالعمر.
التنفس عبر الفم: يسبب هذا السلوك تبخر اللعاب وزيادة الجفاف.
علاج السرطان: تغير أدوية السرطان من طبيعة اللعاب وكميته لفترة مؤقتة، أما العلاج الإشعاعيّ فإنه يؤثر سلبًا على الغدد اللعابية، مما يسبب انخفاضًا ملحوظًا في كمية اللعاب المفرزة.
الإصابات العصبية: التعرض لإصابة تؤثر على الأعصاب في الرقبة أو الرأس قد يصيبكم بجفاف الفم.
التدخين: يزيد التدخين من جفاف الفم والإحساس بالعطش.
نصائح لمواجهة جفاف الفم والعطش
يمكن أن تختفي أكثر حالات جفاف الفم والعطش بمجرد تطبيق هذه الإجراءات المنزلية البسيطة والمحافظة عليها:
شرب الماء باستمرار خلال اليوم.
لعق مكعب من الثلج.
الحد من تناول الكافيين.
خفض كمية السكر والملح في الطعام والمشروبات.
تجنب التدخين.
تناول العلكة الخالية من السكر.
الاهتمام بغسل الأسنان بالفرشاة والمعجون واستعمال الغسولات الطبية.
مشروبات صحية مغذية تمنع الجفاف
ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند مشروب طبيعي ومنعش يحتوي إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.فهو منخفض السعرات الحرارية وعالي الترطيب، ما يجعله خيارًا ممتازًا للبقاء منتعشًا خلال فصل الصيف.
كما يعتبر ماء جوز الهند بديلاً لذيذًا للمشروبات الرياضية المحلاة بطعم حلو ولذيذ قليلًا.
عصير البطيخ:
البطيخ ليس فقط المفضل في الصيف ولكنه أيضًا مصدر رائع للترطيب. امزجوا قطع البطيخ الطازجة وصفوا العصير للحصول على مشروب لذيذ وغني بالالكتروليتات.
كما يعد البطيخ غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، والتي لا تعيد ملئ الإلكتروليتات فحسب، بل توفر أيضًا مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة.
عصير الليمون:
عصير الليمون مشروب صيفي كلاسيكي، ومن خلال إضافة لمسة من الإلكتروليت، يمكنكم جعله أكثر صحة.
قوموا بعصر الليمون الطازج في إبريق من الماء وأضبفوا قليلًا من ملح البحر لزيادة الإلكتروليت. كما يمكنكم أيضًا إضافة لمسة من العسل أو شراب القيقب للحلاوة الطبيعية. هذا المشروب البسيط والفعال سيبقيكم رطبًا ومنتعشًا طوال اليوم. وفي هذا الصدد، ابدأوا يومكم بشرب ماء الليمون.. ولاحظوا الفرق في صحتكم!
ماء الخيار والنعناع:
الماء المنقوع هو وسيلة ممتازة لإضافة نكهة إلى روتين الترطيب الخاص بكم. لتحضير الماء المنقوع، قطعوا الخيار إلى شرائح وضعوها في إبريق. أضيفوا حفنة من أغصان النعناع الطازجة إلى الإبريق أيضًا. اتركوا الخليط في الثلاجة لبضع ساعات، ما يسمح للنكهات بالاندماج معًا.
من ناحية أخرى، يحتوي الخيار إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بينما يضيف النعناع لمسة منعشة. سيجعلكم هذا المشروب المرطب تشعرون بالانتعاش والحيوية.
عصير الصبار:
يُعرف عصير الصبار بخصائصه العلاجية، ولكنه أيضًا مصدر رائع للإلكتروليتات وغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
كما يمكن لعصير الصبار أن يساعد في ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي.
علاوةً على ذلك، يجب التأكد من اختيار عصير الصبار النقي والطبيعي بدون سكريات مضافة أو نكهات صناعية للحصول على أفضل الفوائد الصحية.
شاي أعشاب منزلي:
يمكن أن يكون شاي الأعشاب الممزوج بالأعشاب الغنية بالالكتروليتات بديلًا رائعًا للمشروبات التقليدية.
اصنعوا مزيجًا منعشًا باستخدام أعشاب مثل الكركديه أو إكليل الجبل أو أوراق نبات القراص، والتي تشتهر بخصائصها المرطبة وتجديد الإلكتروليت.
انقعوا الأعشاب في الماء الساخن، واتركوها تبرد، واستمتع بمشروب لذيذ وصحي طوال اليوم.
كما يمكنكم أيضًا تناول المشروبات الباردة من هذه الأنواع من الشاي.
برأيي الشخصي كمحررة، يعتبر التعرف على أسباب جفاف الحلق والعطش المختلفة، والتفريق بين ما هو طبيعي وما هو مرضي من أهم الأمور التي تساعد في التعامل الصحيح مع هذه المشكلة!