المرونة النفسية سلاحكِ الأبدي للتكيف مع تحدياتكِ .. كيف ذلك؟
للعلّم - ماذا لو لم تكن المشكلة في القلق أو الحزن أو الأفكار السلبية نفسها، بل في الطريقة التي نتعامل بها معها؟ هنا يأتي دور العلاج بالقبول والالتزام Acceptance and Commitment Therapy المعروف اختصارًا بـACT، والذي يقدّم منظورًا مختلفًا: لا نحارب الألم، بل نغيّر علاقتنا به.
المرونة النفسية، وهي الهدف الجوهري لهذا النهج، لا تعني أن نكون أقوياء بلا مشاعر، أو إيجابيين طوال الوقت، بل أن نشعر بالخوف ونتقدم، أن نلاحظ الفكرة السلبية من دون أن نذوب فيها، وأن نتحرك وفق قيمنا حتى لو لم يكن الطريق ممهّدًا.
تشير أبحاث صادرة عن Harvard University إلى أن مراقبة الأفكار من دون الانصهار معها يُحدث تغيرات ملحوظة في نشاط الدماغ، حيث تهدأ المناطق المرتبطة بالمعاناة وتنشط مناطق الاختيار الواعي. والنتيجة؟ انخفاض في أعراض القلق والاكتئاب، وتحسن في العلاقات وجودة الأداء.
ما هي المرونة النفسية عمليًا؟
بحسب استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام، تقوم المرونة النفسية في ACT على ستة مكونات أساسية:
1) الانفصال المعرفي (Cognitive Defusion)
أن تلاحظي الفكرة بدل أن تصدقيها.
بدلًا من قول: "أنا فاشلة"، قولي: "ألاحظ فكرة تقول إنني فاشلة".
الفكرة هنا تمرّ مثل سيارة في شارع… وأنتِ لستِ مضطرة لركوبها.
2) التقبّل (Acceptance)
السماح للمشاعر بالوجود من دون مقاومة.
الفرق كبير بين: "أشعر بالقلق، وهذا طبيعي الآن"، وبين "لا يجب أن أشعر بالقلق".
المشاعر أمواج… مقاومتها تُغرقكِ، واستقبالها يُمكّنكِ من الطفو.
3) الوعي باللحظة الحاضرة (Present Moment Awareness)
أن تعيشي اللحظة كما هي، من دون أحكام قاسية.
بدلًا من: "هذا التوتر مزعج"، جربي: "ألاحظ توترًا في كتفي".
4) الذات كسياق (Self-as-Context)
أنتِ لستِ أفكاركِ ولا مشاعركِ.
أنتِ السماء… وأفكاركِ مجرد طقس متغيّر.
5) تحديد القيم (Values)
القيم ليست أهدافًا قصيرة المدى، بل اتجاهات حياة.
اسألي نفسكِ: "أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون؟"
محبة؟ صادقة؟ مبدعة؟ هذه بوصلة، لا محطة وصول.
6) الفعل الملتزم (Committed Action)
اتخاذ خطوات صغيرة متسقة مع قيمكِ، حتى لو كان الخوف حاضرًا.
الشجاعة ليست غياب القلق، بل الحركة رغم وجوده.
ما الفرق بين ACT والمناهج التقليدية؟
النهج المعرفي السلوكي التقليدي يركّز غالبًا على تغيير محتوى الفكرة السلبية.
أما ACT فيركّز على تغيير علاقتكِ بهذه الفكرة.
بدلًا من استنزاف طاقتكِ في مقاومة أفكاركِ، تتعلمين كيف تقلّلين تأثيرها عليكِ، وتوجّهين طاقتكِ نحو حياة أكثر معنى.
المرونة النفسية ليست وعدًا بحياة خالية من الألم، بل وعد بحياة قادرة على احتواء الألم من دون أن تُشلّ بسببه.
أن تنحني مع الريح من دون أن تنكسري.
أن تشعري، وتختاري، وتتحركي.
أن تعيشي وفق قيمكِ… لا وفق مخاوفكِ.
وهنا تحديدًا تكمن القوة الحقيقية.
المرونة النفسية، وهي الهدف الجوهري لهذا النهج، لا تعني أن نكون أقوياء بلا مشاعر، أو إيجابيين طوال الوقت، بل أن نشعر بالخوف ونتقدم، أن نلاحظ الفكرة السلبية من دون أن نذوب فيها، وأن نتحرك وفق قيمنا حتى لو لم يكن الطريق ممهّدًا.
تشير أبحاث صادرة عن Harvard University إلى أن مراقبة الأفكار من دون الانصهار معها يُحدث تغيرات ملحوظة في نشاط الدماغ، حيث تهدأ المناطق المرتبطة بالمعاناة وتنشط مناطق الاختيار الواعي. والنتيجة؟ انخفاض في أعراض القلق والاكتئاب، وتحسن في العلاقات وجودة الأداء.
ما هي المرونة النفسية عمليًا؟
بحسب استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام، تقوم المرونة النفسية في ACT على ستة مكونات أساسية:
1) الانفصال المعرفي (Cognitive Defusion)
أن تلاحظي الفكرة بدل أن تصدقيها.
بدلًا من قول: "أنا فاشلة"، قولي: "ألاحظ فكرة تقول إنني فاشلة".
الفكرة هنا تمرّ مثل سيارة في شارع… وأنتِ لستِ مضطرة لركوبها.
2) التقبّل (Acceptance)
السماح للمشاعر بالوجود من دون مقاومة.
الفرق كبير بين: "أشعر بالقلق، وهذا طبيعي الآن"، وبين "لا يجب أن أشعر بالقلق".
المشاعر أمواج… مقاومتها تُغرقكِ، واستقبالها يُمكّنكِ من الطفو.
3) الوعي باللحظة الحاضرة (Present Moment Awareness)
أن تعيشي اللحظة كما هي، من دون أحكام قاسية.
بدلًا من: "هذا التوتر مزعج"، جربي: "ألاحظ توترًا في كتفي".
4) الذات كسياق (Self-as-Context)
أنتِ لستِ أفكاركِ ولا مشاعركِ.
أنتِ السماء… وأفكاركِ مجرد طقس متغيّر.
5) تحديد القيم (Values)
القيم ليست أهدافًا قصيرة المدى، بل اتجاهات حياة.
اسألي نفسكِ: "أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون؟"
محبة؟ صادقة؟ مبدعة؟ هذه بوصلة، لا محطة وصول.
6) الفعل الملتزم (Committed Action)
اتخاذ خطوات صغيرة متسقة مع قيمكِ، حتى لو كان الخوف حاضرًا.
الشجاعة ليست غياب القلق، بل الحركة رغم وجوده.
ما الفرق بين ACT والمناهج التقليدية؟
النهج المعرفي السلوكي التقليدي يركّز غالبًا على تغيير محتوى الفكرة السلبية.
أما ACT فيركّز على تغيير علاقتكِ بهذه الفكرة.
بدلًا من استنزاف طاقتكِ في مقاومة أفكاركِ، تتعلمين كيف تقلّلين تأثيرها عليكِ، وتوجّهين طاقتكِ نحو حياة أكثر معنى.
المرونة النفسية ليست وعدًا بحياة خالية من الألم، بل وعد بحياة قادرة على احتواء الألم من دون أن تُشلّ بسببه.
أن تنحني مع الريح من دون أن تنكسري.
أن تشعري، وتختاري، وتتحركي.
أن تعيشي وفق قيمكِ… لا وفق مخاوفكِ.
وهنا تحديدًا تكمن القوة الحقيقية.