بين الخرافة والعلم: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن عند النساء؟
للعلّم - سؤال يتكرر كثيرًا، خصوصًا مع كل علبة مكمل غذائي جديدة: هل سأكسب وزنًا… أم مجرد قلق إضافي؟
الجواب المختصر: ليس بالضرورة. والجواب المفصل هو ما يهمنا فعلًا.
من أين جاءت الخرافة؟
ارتبطت المكملات الغذائية في أذهان كثيرات بزيادة الوزن، إما بسبب تجارب فردية، أو لأن بعضها يُستخدم فعلًا لزيادة الكتلة العضلية أو فتح الشهية. ومع مرور الوقت، تحولت الاستثناءات إلى قاعدة، وانتشر الخوف كما تنتشر الإشاعة أسرع من الحقيقة.
ماذا يقول العلم؟
العلم يتعامل بالأرقام لا بالشائعات، وهنا التوضيح:
الفيتامينات والمعادن (مثل الحديد، فيتامين D، الكالسيوم، B12)
لا تحتوي على سعرات حرارية تُذكر، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن.
مكملات البروتين
قد تؤدي إلى زيادة الوزن فقط إذا تم تناولها بكميات تفوق احتياج الجسم، خاصة دون نشاط بدني.
مكملات فتح الشهية
هنا نعم، قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لكن ليس لأنها “سحرية”، بل لأنها ببساطة تزيد كمية الطعام المتناول.
مكملات الأعشاب
بعض الأنواع قد تؤثر على الشهية أو احتباس السوائل، لكن تأثيرها يختلف من امرأة لأخرى، ولا يمكن تعميمه.
لماذا تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن؟
ليس دائمًا المكمل هو المتهم الحقيقي. أحيانًا:
تحسن الشهية بعد علاج نقص فيتامين معين
احتباس سوائل مؤقت
تغيير نمط الأكل دون انتباه
أو ببساطة… الميزان في مزاج سيئ ذلك اليوم
الخلاصة (بلا لف ودوران)
️ المكملات الغذائية لا تزيد الوزن بحد ذاتها
️ الزيادة مرتبطة بنوع المكمل، الجرعة، ونمط الحياة
️ الاستخدام العشوائي هو المشكلة، لا المكمل نفسه
وإن أردنا جملة ذهبية تُعلق على الثلاجة:
المكمل لا يسمن… الإفراط وعدم الوعي هما من يفعلان ذلك.
الجواب المختصر: ليس بالضرورة. والجواب المفصل هو ما يهمنا فعلًا.
من أين جاءت الخرافة؟
ارتبطت المكملات الغذائية في أذهان كثيرات بزيادة الوزن، إما بسبب تجارب فردية، أو لأن بعضها يُستخدم فعلًا لزيادة الكتلة العضلية أو فتح الشهية. ومع مرور الوقت، تحولت الاستثناءات إلى قاعدة، وانتشر الخوف كما تنتشر الإشاعة أسرع من الحقيقة.
ماذا يقول العلم؟
العلم يتعامل بالأرقام لا بالشائعات، وهنا التوضيح:
الفيتامينات والمعادن (مثل الحديد، فيتامين D، الكالسيوم، B12)
لا تحتوي على سعرات حرارية تُذكر، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن.
مكملات البروتين
قد تؤدي إلى زيادة الوزن فقط إذا تم تناولها بكميات تفوق احتياج الجسم، خاصة دون نشاط بدني.
مكملات فتح الشهية
هنا نعم، قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لكن ليس لأنها “سحرية”، بل لأنها ببساطة تزيد كمية الطعام المتناول.
مكملات الأعشاب
بعض الأنواع قد تؤثر على الشهية أو احتباس السوائل، لكن تأثيرها يختلف من امرأة لأخرى، ولا يمكن تعميمه.
لماذا تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن؟
ليس دائمًا المكمل هو المتهم الحقيقي. أحيانًا:
تحسن الشهية بعد علاج نقص فيتامين معين
احتباس سوائل مؤقت
تغيير نمط الأكل دون انتباه
أو ببساطة… الميزان في مزاج سيئ ذلك اليوم
الخلاصة (بلا لف ودوران)
️ المكملات الغذائية لا تزيد الوزن بحد ذاتها
️ الزيادة مرتبطة بنوع المكمل، الجرعة، ونمط الحياة
️ الاستخدام العشوائي هو المشكلة، لا المكمل نفسه
وإن أردنا جملة ذهبية تُعلق على الثلاجة:
المكمل لا يسمن… الإفراط وعدم الوعي هما من يفعلان ذلك.