4 تغييرات بسيطة تحمي قلبك من الخطر
للعلّم - تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة عالميًا، إذ تسهم بنحو 30% من إجمالي الوفيات وحالات الإعاقة طويلة الأمد، ما يجعل الوقاية منها أولوية صحية لا تحتمل التأجيل.
وفي هذا السياق، يحدد طبيب القلب البريطاني الدكتور جون دينفيلد أربع تغييرات أساسية في نمط الحياة، يؤكد أنها قادرة على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير. ورغم دور العامل الوراثي، تشير الدراسات إلى أن 70–80% من النوبات القلبية الأولى يمكن ربطها بعوامل حياتية قابلة للتعديل.
1. الإقلاع عن التدخين: القرار الذي ينقذ القلب
لا يزال التدخين العدو الأول لصحة القلب، إذ يضر ببطانة الشرايين، ويزيد الالتهاب، ويرفع قابلية الدم للتجلط. ومع الوقت، تتراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يرفع خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين قد يعوض نحو 90% من سنوات العمر المفقودة.
2. ضبط مستوى الكوليسترول
رغم أن الكوليسترول عنصر ضروري للجسم، إلا أن ارتفاعه يؤدي إلى تراكمه داخل الشرايين، مسببًا تصلبها، وهو العامل الرئيس خلف معظم النوبات القلبية. التحكم في مستواه خطوة أساسية لحماية القلب على المدى الطويل.
3. الحفاظ على ضغط الدم ضمن الطبيعي
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ«القاتل الصامت» لندرته في إظهار الأعراض، رغم مساهمته في أكثر من نصف حالات السكتة الدماغية عالميًا. النظام الغذائي الغني بالملح، قلة الحركة، زيادة الوزن، والإفراط في الكحول كلها عوامل ترفع ضغط الدم وتضاعف خطر أمراض القلب.
4. التحكم بالوزن والوقاية من السكري
السمنة، خصوصًا تراكم الدهون في منطقة البطن، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بداء السكري من النوع الثاني، والذي يرفع بدوره خطر الإصابة بأمراض القلب. ارتفاع السكر المزمن يضر بجدران الشرايين، ممهدًا الطريق للنوبات القلبية ومضاعفات خطيرة أخرى.
النوبة القلبية ليست ضربة حظ سيئ كما يظن البعض، بل نتيجة تراكم خيارات يومية. تغيير أربعة سلوكيات فقط قد يصنع فارقًا حاسمًا… وقلبك سيشكرك، حتى لو لم يفعل ذلك بالكلام.
وفي هذا السياق، يحدد طبيب القلب البريطاني الدكتور جون دينفيلد أربع تغييرات أساسية في نمط الحياة، يؤكد أنها قادرة على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير. ورغم دور العامل الوراثي، تشير الدراسات إلى أن 70–80% من النوبات القلبية الأولى يمكن ربطها بعوامل حياتية قابلة للتعديل.
1. الإقلاع عن التدخين: القرار الذي ينقذ القلب
لا يزال التدخين العدو الأول لصحة القلب، إذ يضر ببطانة الشرايين، ويزيد الالتهاب، ويرفع قابلية الدم للتجلط. ومع الوقت، تتراكم اللويحات داخل الشرايين، ما يرفع خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين قد يعوض نحو 90% من سنوات العمر المفقودة.
2. ضبط مستوى الكوليسترول
رغم أن الكوليسترول عنصر ضروري للجسم، إلا أن ارتفاعه يؤدي إلى تراكمه داخل الشرايين، مسببًا تصلبها، وهو العامل الرئيس خلف معظم النوبات القلبية. التحكم في مستواه خطوة أساسية لحماية القلب على المدى الطويل.
3. الحفاظ على ضغط الدم ضمن الطبيعي
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ«القاتل الصامت» لندرته في إظهار الأعراض، رغم مساهمته في أكثر من نصف حالات السكتة الدماغية عالميًا. النظام الغذائي الغني بالملح، قلة الحركة، زيادة الوزن، والإفراط في الكحول كلها عوامل ترفع ضغط الدم وتضاعف خطر أمراض القلب.
4. التحكم بالوزن والوقاية من السكري
السمنة، خصوصًا تراكم الدهون في منطقة البطن، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بداء السكري من النوع الثاني، والذي يرفع بدوره خطر الإصابة بأمراض القلب. ارتفاع السكر المزمن يضر بجدران الشرايين، ممهدًا الطريق للنوبات القلبية ومضاعفات خطيرة أخرى.
النوبة القلبية ليست ضربة حظ سيئ كما يظن البعض، بل نتيجة تراكم خيارات يومية. تغيير أربعة سلوكيات فقط قد يصنع فارقًا حاسمًا… وقلبك سيشكرك، حتى لو لم يفعل ذلك بالكلام.