8 أطعمة تسرق جمال شعرك… تجنّبيها لتحميه من التساقط
للعلّم - حين نبحث عن أسباب تساقط الشعر، نتجه عادةً نحو الهرمونات، أو التوتر، أو العناية اليومية… لكن الحقيقة الأقل شهرة أن الغذاء قد يكون المتهم الأول. فكما أن هناك أطعمة تقوّي الشعر، هناك أيضًا أصناف تعمل في الخفاء على إضعافه، إضعاف البصيلات، وإسقاطه خصلةً بعد أخرى.
هنا قائمة بأكثر 8 أطعمة يُفضّل تقليلها أو تجنبها إذا كنتِ تريدين شعراً أكثر قوة وصحة:
1. السكر الأبيض: العدو الذي يجهد الهرمونات
السكر يرفع مستوى الإنسولين بسرعة، وهذا يسبب خللاً هرمونيًا قد يضعف بصيلات الشعر.
الإفراط فيه يسبب التهابات عامة في الجسم تنعكس مباشرة على فروة الرأس.
2. الأطعمة المقلية: دهون تحرّض الالتهاب
الزيوت المهدرجة والدهون المتحوّلة تُضعف الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يقلل وصول المغذّيات إلى الشعر.
ويزداد الخطر عندما تُستهلك يوميًا أو بكميات كبيرة.
3. المشروبات الغازية: سكر عالي وعظام أضعف
الإفراط في المشروبات الغازية يرفع السكر ويقلل امتصاص الكالسيوم بسبب الفوسفات.
النتيجة؟ جذور شعر ضعيفة وقابلية أكبر للتساقط.
4. الدقيق الأبيض والمعجّنات: طاقة سريعة… وتساقط أسرع
المخبوزات البيضاء تُرفع مستوى السكر مثل الحلويات، وتؤدي لتقلبات هرمونية تُرهق الشعر.
استبدليها بالحبوب الكاملة لتحافظي على ثبات الطاقة وصحة الشعر.
5. الملح الزائد: سحب للرطوبة… من جسمك ومن شعرك
الملح الزائد يسبب الجفاف ويُضعف الدورة الدموية.
شعر جاف + جذور بلا تغذية = تساقط لا يرحم.
6. اللحوم المصنعة: نترات ودهون متحولة تضعف البصيلات
اللحم المقدد، السجق، النقانق… كلها تحتوي إضافات كيميائية يمكن أن تؤثر على صحة الشعر، وتزيد الالتهاب في الجسم.
7. الوجبات السريعة: حرمان شعرك من التغذية الحقيقية
الخطر هنا ليس في الطعام نفسه فقط، بل في أنه يأخذ مكان الأطعمة المغذية: البروتين، الحديد، الزنك، الفيتامينات.
نقص هذه العناصر أحد أبرز أسباب التساقط عند النساء.
8. الإفراط في الكافيين: تنشيط مؤقت… وإرهاق دائم
كوب القهوة صباحًا عادة لطيفة، لكن الإفراط بالكافيين قد يقلل امتصاص الحديد ويؤثر على النوم،
وهما عاملان مهمّان لصحة الشعر ومنع تساقطه.
خلاصة بلمسة ذكية
الشعر ليس مجرد “شكل”، بل مرآة لما يدخل أجسامنا يوميًا. وكلما كانت اختياراتنا الغذائية واعية وأكثر توازنًا، أصبح شعرنا أقوى وأكثر حيوية.
والأجمل؟ أنك لستِ مطالبة بحرمان نفسك، بل فقط بإعادة ضبط العادات… لتنعمي بشعر يستحق أن تفتخري به.
هنا قائمة بأكثر 8 أطعمة يُفضّل تقليلها أو تجنبها إذا كنتِ تريدين شعراً أكثر قوة وصحة:
1. السكر الأبيض: العدو الذي يجهد الهرمونات
السكر يرفع مستوى الإنسولين بسرعة، وهذا يسبب خللاً هرمونيًا قد يضعف بصيلات الشعر.
الإفراط فيه يسبب التهابات عامة في الجسم تنعكس مباشرة على فروة الرأس.
2. الأطعمة المقلية: دهون تحرّض الالتهاب
الزيوت المهدرجة والدهون المتحوّلة تُضعف الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يقلل وصول المغذّيات إلى الشعر.
ويزداد الخطر عندما تُستهلك يوميًا أو بكميات كبيرة.
3. المشروبات الغازية: سكر عالي وعظام أضعف
الإفراط في المشروبات الغازية يرفع السكر ويقلل امتصاص الكالسيوم بسبب الفوسفات.
النتيجة؟ جذور شعر ضعيفة وقابلية أكبر للتساقط.
4. الدقيق الأبيض والمعجّنات: طاقة سريعة… وتساقط أسرع
المخبوزات البيضاء تُرفع مستوى السكر مثل الحلويات، وتؤدي لتقلبات هرمونية تُرهق الشعر.
استبدليها بالحبوب الكاملة لتحافظي على ثبات الطاقة وصحة الشعر.
5. الملح الزائد: سحب للرطوبة… من جسمك ومن شعرك
الملح الزائد يسبب الجفاف ويُضعف الدورة الدموية.
شعر جاف + جذور بلا تغذية = تساقط لا يرحم.
6. اللحوم المصنعة: نترات ودهون متحولة تضعف البصيلات
اللحم المقدد، السجق، النقانق… كلها تحتوي إضافات كيميائية يمكن أن تؤثر على صحة الشعر، وتزيد الالتهاب في الجسم.
7. الوجبات السريعة: حرمان شعرك من التغذية الحقيقية
الخطر هنا ليس في الطعام نفسه فقط، بل في أنه يأخذ مكان الأطعمة المغذية: البروتين، الحديد، الزنك، الفيتامينات.
نقص هذه العناصر أحد أبرز أسباب التساقط عند النساء.
8. الإفراط في الكافيين: تنشيط مؤقت… وإرهاق دائم
كوب القهوة صباحًا عادة لطيفة، لكن الإفراط بالكافيين قد يقلل امتصاص الحديد ويؤثر على النوم،
وهما عاملان مهمّان لصحة الشعر ومنع تساقطه.
خلاصة بلمسة ذكية
الشعر ليس مجرد “شكل”، بل مرآة لما يدخل أجسامنا يوميًا. وكلما كانت اختياراتنا الغذائية واعية وأكثر توازنًا، أصبح شعرنا أقوى وأكثر حيوية.
والأجمل؟ أنك لستِ مطالبة بحرمان نفسك، بل فقط بإعادة ضبط العادات… لتنعمي بشعر يستحق أن تفتخري به.