هل تعاني من الأرق؟ جرّب هذه الأطعمة الـ7 للنوم بعمق
للعلّم - الأرق ليس مجرد ليلة صعبة… بل سلسلة من الأفكار المتزاحمة، والتقلّب بين الوسادة والساعة، ومحاولات يائسة لإقناع الدماغ بأن “ننام غدًا مبكرًا”. لكن ما لا يعرفه كثيرون أن الطعام قد يكون جزءًا من الحل. نعم، خياراتك على العشاء يمكن أن تغيّر مزاجك العصبي وتُهيّئ جسمك للنوم الطبيعي.
إليك 7 أطعمة معروفة بقدرتها على دعم النوم، بآليات تستحق أن تُدرَّس في “علوم الهدوء الليلي”!
1. الكرز الحامض: الرفيق الذي يرفع الميلاتونين طبيعيًا
يُعد من أغنى الفواكه بهرمون الميلاتونين المنظّم لدورات النوم. كوب من عصيره قبل النوم قد يرسل إشارة لطيفة لجسمك: “حان وقت الإطفاء”.
2. اللوز: جرعة مغنيسيوم تهدّئ الأعصاب
اللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، العنصر الذي يقلّل التوتر ويساعد في إرخاء العضلات. قبضة صغيرة منه قبل النوم قد تُحدث فرقًا مفاجئًا.
3. الشوفان: دافئ، مشبع… ومُطمئن
رغم أنه طعام صباحي مشهور، إلا أن الشوفان يحتوي أيضًا على الميلاتونين ويعمل على تثبيت السكر في الدم، وهو ما يمنع نوبات الجوع أو اليقظة المفاجئة ليلًا.
4. الموز: كالسيوم + بوتاسيوم = نوم أعمق
هذه الفاكهة الذهبية ليست فقط لمحبي الرياضة، بل هي مهدئ طبيعي بفضل محتواها من التربتوفان الذي يتحوّل في الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين.
5. الحليب الدافئ: وصفة الجدّات التي انتصرت علميًا
يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي. ليس خرافة… بل وصفة يدعمها العلم.
6. الكاموميل: المشروب الذي يمسّد المزاج
البابونج غني بمركبات مهدّئة للأعصاب مثل الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات الاسترخاء في الدماغ، فيقلل التوتر ويُسهّل النوم.
7. السمك الدهني: لعشاء خفيف ونوم أعمق
كالسلمون والسردين، لأنها غنية بالأوميغا 3 وفيتامين D اللذين يحفّزان إنتاج السيروتونين. تركيبة مثالية لتوازن النوم.
نصيحة أخيرة بطابع خفيف:
اختيار الطعام المناسب قبل النوم لا يعني أن نتعشى “فندق خمس نجوم” كل ليلة… ولكن إضافة مكوّن واحد مهدّئ إلى روتينك المسائي قد يكون سر الهدوء الذي تبحث عنه.
جربها، واسمح لجسمك أن يعيد ضبط نفسه — فالنوم حق أساسي، وليس رفاهية!
إليك 7 أطعمة معروفة بقدرتها على دعم النوم، بآليات تستحق أن تُدرَّس في “علوم الهدوء الليلي”!
1. الكرز الحامض: الرفيق الذي يرفع الميلاتونين طبيعيًا
يُعد من أغنى الفواكه بهرمون الميلاتونين المنظّم لدورات النوم. كوب من عصيره قبل النوم قد يرسل إشارة لطيفة لجسمك: “حان وقت الإطفاء”.
2. اللوز: جرعة مغنيسيوم تهدّئ الأعصاب
اللوز مصدر ممتاز للمغنيسيوم، العنصر الذي يقلّل التوتر ويساعد في إرخاء العضلات. قبضة صغيرة منه قبل النوم قد تُحدث فرقًا مفاجئًا.
3. الشوفان: دافئ، مشبع… ومُطمئن
رغم أنه طعام صباحي مشهور، إلا أن الشوفان يحتوي أيضًا على الميلاتونين ويعمل على تثبيت السكر في الدم، وهو ما يمنع نوبات الجوع أو اليقظة المفاجئة ليلًا.
4. الموز: كالسيوم + بوتاسيوم = نوم أعمق
هذه الفاكهة الذهبية ليست فقط لمحبي الرياضة، بل هي مهدئ طبيعي بفضل محتواها من التربتوفان الذي يتحوّل في الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين.
5. الحليب الدافئ: وصفة الجدّات التي انتصرت علميًا
يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي. ليس خرافة… بل وصفة يدعمها العلم.
6. الكاموميل: المشروب الذي يمسّد المزاج
البابونج غني بمركبات مهدّئة للأعصاب مثل الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات الاسترخاء في الدماغ، فيقلل التوتر ويُسهّل النوم.
7. السمك الدهني: لعشاء خفيف ونوم أعمق
كالسلمون والسردين، لأنها غنية بالأوميغا 3 وفيتامين D اللذين يحفّزان إنتاج السيروتونين. تركيبة مثالية لتوازن النوم.
نصيحة أخيرة بطابع خفيف:
اختيار الطعام المناسب قبل النوم لا يعني أن نتعشى “فندق خمس نجوم” كل ليلة… ولكن إضافة مكوّن واحد مهدّئ إلى روتينك المسائي قد يكون سر الهدوء الذي تبحث عنه.
جربها، واسمح لجسمك أن يعيد ضبط نفسه — فالنوم حق أساسي، وليس رفاهية!