هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق الدهون أكثر؟
للعلّم - الكثيرون يظنون أن التمرين على معدة فارغة، خصوصًا في الصباح، هو الطريق الأسرع لحرق الدهون. الفكرة تبدو منطقية: إذا لم يدخل طعام إلى الجسم، فسيضطر لحرق الدهون كمصدر للطاقة. لكن، هل هذا ما يقوله العلم فعلًا؟
ما يحدث داخل الجسم
عند ممارسة الرياضة في حالة صيام (قبل الإفطار مثلًا)، تكون مخازن الجليكوجين منخفضة نسبيًا، فيلجأ الجسم بالفعل إلى الدهون كمصدر طاقة. هذا قد يزيد من معدل أكسدة الدهون خلال التمرين. لكن، الفرق على المدى الطويل في فقدان الوزن ليس كبيرًا كما يتوقع البعض، لأن حرق الدهون يعتمد أكثر على عدد السعرات الحرارية الكلية التي تستهلكينها وتحرقينها على مدار اليوم.
الإيجابيات
قد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين.
يعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود.
يناسب من يحبون التمرين الصباحي الخفيف.
السلبيات
قد تشعرين بالدوخة أو قلة الطاقة، خاصة مع التمارين الشديدة.
قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية إن لم يُدعَم بالتغذية الكافية لاحقًا.
ليس مناسبًا للجميع، خصوصًا مرضى السكري أو من يعانون من انخفاض ضغط الدم.
التمرين على معدة فارغة قد يساعد في زيادة معدل حرق الدهون أثناء التمرين، لكن هذا لا يعني بالضرورة فقدان وزن أكبر على المدى الطويل. الأهم هو الالتزام بروتين رياضي منتظم ونظام غذائي متوازن يناسب أهدافكِ الصحية.
ما يحدث داخل الجسم
عند ممارسة الرياضة في حالة صيام (قبل الإفطار مثلًا)، تكون مخازن الجليكوجين منخفضة نسبيًا، فيلجأ الجسم بالفعل إلى الدهون كمصدر طاقة. هذا قد يزيد من معدل أكسدة الدهون خلال التمرين. لكن، الفرق على المدى الطويل في فقدان الوزن ليس كبيرًا كما يتوقع البعض، لأن حرق الدهون يعتمد أكثر على عدد السعرات الحرارية الكلية التي تستهلكينها وتحرقينها على مدار اليوم.
الإيجابيات
قد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين.
يعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود.
يناسب من يحبون التمرين الصباحي الخفيف.
السلبيات
قد تشعرين بالدوخة أو قلة الطاقة، خاصة مع التمارين الشديدة.
قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية إن لم يُدعَم بالتغذية الكافية لاحقًا.
ليس مناسبًا للجميع، خصوصًا مرضى السكري أو من يعانون من انخفاض ضغط الدم.
التمرين على معدة فارغة قد يساعد في زيادة معدل حرق الدهون أثناء التمرين، لكن هذا لا يعني بالضرورة فقدان وزن أكبر على المدى الطويل. الأهم هو الالتزام بروتين رياضي منتظم ونظام غذائي متوازن يناسب أهدافكِ الصحية.