7 سلوكيات "بسيطة" تدمر خلايا الدماغ بصمت!
للعلّم - كشفت دراسة حديثة أن بعض السلوكيات البسيطة التي نمارسها بشكل يومي، والتي قد تبدو غير ضارة، يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى تدهور صحة الدماغ وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب وألزهايمر.
العادات هي سلوكيات متكررة تتحول مع الوقت إلى أفعال تلقائية لا تحتاج إلى تفكير واعٍ. في البداية، تلعب القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) دور "المدير التنفيذي" المسؤول عن التخطيط واتخاذ القرار وحل المشكلات، قبل أن تنتقل هذه الأفعال إلى مناطق أخرى في الدماغ فتُنفَّذ تلقائياً، ما يتيح للقشرة الجبهية التركيز على مهام جديدة ومعقدة.
لكن بحسب الطبيب النفسي وخبير تصوير الدماغ دانيال أمين، هناك سبع عادات يومية شائعة يمكن أن تدمر دماغك بصمت إذا لم تنتبه لها:
قول "نعم" لكل شيء
العجز عن رفض الطلبات يستنزف طاقتك العقلية ويزيد التوتر. درّب نفسك على التريث والقول: "سأفكر في الأمر" قبل قبول أي التزامات جديدة.
تعدد المهام بشكل مستمر
محاولة القيام بعدة أشياء في وقت واحد تضعف التركيز والذاكرة وتؤثر في جودة القرارات، كما تزيد مستويات القلق. ركز على إنجاز مهمة واحدة قبل الانتقال إلى الأخرى.
الإكثار من الأطعمة فائقة المعالجة
تناول رقائق البطاطس، البسكويت، والآيس كريم بانتظام يرتبط بالسمنة، السكري، السرطان، الاكتئاب، وحتى الموت المبكر. استبدلها بخيارات غذائية طبيعية وصحية.
الخمول وقلة الحركة
قلة النشاط البدني تعيق تدفق الدم إلى الدماغ، ما يرفع احتمالات الاكتئاب وألزهايمر. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن المزاج والتركيز.
استخدام منتجات تحتوي على مواد كيميائية ضارة
بعض منتجات العناية الشخصية تحوي مواد مثل البارابين والفثالات التي قد تؤدي إلى اضطراب الهرمونات والشعور بالتعب وضبابية الدماغ. استخدم تطبيقات مثل Think Dirty للتأكد من سلامة المنتجات.
التمسك بروتين ثابت دون تعلم جديد
التوقف عن التعلم يجعل الدماغ أقل مرونة بمرور الوقت. حفّزه عبر تعلم مهارات ومعارف جديدة بانتظام.
إهمال الوقاية من إصابات الرأس
حتى الإصابات البسيطة للرأس يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب ومشاكل في الذاكرة. احرص على ارتداء الخوذة عند ركوب الدراجة، التمسك بدرابزين السلالم، وتجنب استخدام الهاتف أثناء القيادة.
اتباع هذه النصائح لا يحمي دماغك فحسب، بل يحافظ على قدراتك الذهنية ونشاطك النفسي على المدى الطويل.
العادات هي سلوكيات متكررة تتحول مع الوقت إلى أفعال تلقائية لا تحتاج إلى تفكير واعٍ. في البداية، تلعب القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) دور "المدير التنفيذي" المسؤول عن التخطيط واتخاذ القرار وحل المشكلات، قبل أن تنتقل هذه الأفعال إلى مناطق أخرى في الدماغ فتُنفَّذ تلقائياً، ما يتيح للقشرة الجبهية التركيز على مهام جديدة ومعقدة.
لكن بحسب الطبيب النفسي وخبير تصوير الدماغ دانيال أمين، هناك سبع عادات يومية شائعة يمكن أن تدمر دماغك بصمت إذا لم تنتبه لها:
قول "نعم" لكل شيء
العجز عن رفض الطلبات يستنزف طاقتك العقلية ويزيد التوتر. درّب نفسك على التريث والقول: "سأفكر في الأمر" قبل قبول أي التزامات جديدة.
تعدد المهام بشكل مستمر
محاولة القيام بعدة أشياء في وقت واحد تضعف التركيز والذاكرة وتؤثر في جودة القرارات، كما تزيد مستويات القلق. ركز على إنجاز مهمة واحدة قبل الانتقال إلى الأخرى.
الإكثار من الأطعمة فائقة المعالجة
تناول رقائق البطاطس، البسكويت، والآيس كريم بانتظام يرتبط بالسمنة، السكري، السرطان، الاكتئاب، وحتى الموت المبكر. استبدلها بخيارات غذائية طبيعية وصحية.
الخمول وقلة الحركة
قلة النشاط البدني تعيق تدفق الدم إلى الدماغ، ما يرفع احتمالات الاكتئاب وألزهايمر. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن المزاج والتركيز.
استخدام منتجات تحتوي على مواد كيميائية ضارة
بعض منتجات العناية الشخصية تحوي مواد مثل البارابين والفثالات التي قد تؤدي إلى اضطراب الهرمونات والشعور بالتعب وضبابية الدماغ. استخدم تطبيقات مثل Think Dirty للتأكد من سلامة المنتجات.
التمسك بروتين ثابت دون تعلم جديد
التوقف عن التعلم يجعل الدماغ أقل مرونة بمرور الوقت. حفّزه عبر تعلم مهارات ومعارف جديدة بانتظام.
إهمال الوقاية من إصابات الرأس
حتى الإصابات البسيطة للرأس يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب ومشاكل في الذاكرة. احرص على ارتداء الخوذة عند ركوب الدراجة، التمسك بدرابزين السلالم، وتجنب استخدام الهاتف أثناء القيادة.
اتباع هذه النصائح لا يحمي دماغك فحسب، بل يحافظ على قدراتك الذهنية ونشاطك النفسي على المدى الطويل.