طبق السعادة: أطعمة ترفع مزاجكِ يوميًا

للعلّم - السعادة تبدأ من المطبخ! نعم، ما تأكلينه يوميًا يؤثر بشكل مباشر على مزاجكِ وحالتكِ النفسية. هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت الدراسات أنها تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وتجعل يومكِ أكثر إشراقًا. إليكِ أبرزها:

الشوكولاتة الداكنة
تحفز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن شعوركِ بالسعادة. قطعة صغيرة يوميًا تكفي لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.

المكسرات والبذور
الجوز، اللوز، وبذور الشيا تحتوي على أوميغا-3، وهو عنصر ضروري لصحة الدماغ وتحسين المزاج. تناولي حفنة يوميًا.

الفواكه الملونة
التوت، الفراولة، والمانجو مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب التوتر وتحسن الطاقة الإيجابية.

الأسماك الدهنية
السلمون والماكريل غنيان بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تعزز صحة الدماغ وتحارب الاكتئاب الخفيف.

الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ، الكرنب، والجرجير تحتوي على فيتامين B والمغنيسيوم، مما يخفف القلق ويزيد من شعورك بالراحة.

الأطعمة المخمرة
الزبادي، الكيمتشي، والميسو تدعم صحة الأمعاء، والتي تلعب دورًا كبيرًا في إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.

الشاي الأخضر
يحتوي على L-ثيانين، الذي يقلل التوتر ويزيد التركيز والشعور بالهدوء.

نصيحة: اجعلي طبقكِ متنوعًا وملونًا كل يوم، فالألوان ليست جميلة للعين فحسب، بل تُحفز دماغكِ على إفراز السعادة!