التعب المستمر: هل نقص الفيتامينات الأساسية هو السبب؟

للعلّم - إذا كنتم تشعرون بالإرهاق المستمر، حتى بعد نوم كافٍ، فقد يكون السبب وراء ذلك نقصًا في بعض الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الطاقة والصحة العامة.

أهم الفيتامينات المرتبطة بالتعب والإرهاق

فيتامين B12

ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الجسم.

نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، وخدر في الأطراف.

فيتامين D

يلعب دورًا مهمًا في دعم المناعة وصحة العضلات.

نقصه قد يسبب آلامًا في العضلات والعظام وإرهاقًا مستمرًا.

فيتامين B6

يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة.

نقصه قد يؤدي إلى تهيج، اكتئاب، وضعف التركيز.

الحديد (ليس فيتامينًا، لكنه أساسي للطاقة)

ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين.

نقصه يسبب فقر الدم، شحوب البشرة، والإرهاق المزمن.

علامات تشير إلى نقص الفيتامينات

تعب مستمر رغم النوم الكافي.

ضعف العضلات وآلام الجسم.

صعوبة التركيز أو ضعف الذاكرة.

شحوب البشرة وتساقط الشعر.

طرق الوقاية والتعويض

تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، الفواكه، البروتين، والحبوب الكاملة.

المكملات الغذائية عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب.

التعرض لأشعة الشمس بانتظام لدعم مستويات فيتامين D.

التعب المزمن قد يكون إشارة مبكرة لنقص العناصر الأساسية في الجسم، لذا الاهتمام بالتغذية ومتابعة الفحوص الدورية أمر مهم للحفاظ على نشاطكم اليومي.