أسباب غير متوقعة لاستيقاظكِ جائعةً كل صباح!
للعلّم - بعض الأشخاص يستيقظون صباحاً جائعين، ومستعدين لتناول الطعام فوراً، بينما هناك من لا يشعرون برغبة كبيرة في الأكل، وربما حتى يتخطون وجبة الإفطار.. فهل تساءلتِ يوماً عن السبب؟.. ولماذا تستيقظين جائعة، فيما غيرك لا ينتابها هذا الشعور؟
موضوع الشهية معقد أكثر من ذلك. فهناك عوامل كثيرة تلعب دوراً في شعوركِ بالجوع عند الاستيقاظ، مثل: مستويات الهرمونات، وعادات النوم، والتقدم في العمر، وحالات صحية معينة.
إليكِ ثلاثة أسباب مفاجئة، قد تفسر لماذا تستيقظين جائعة، وما يمكنكِ فعله لكل حالة:
لديكِ معدل أيض سريع:
إذا كنتِ رياضية، أو لديك كتلة عضلية كبيرة، فمن المرجح أنكِ تحرقين سعرات حرارية أكثر، حتى وأنتِ نائمة. لأن العضلات تنشط من الناحية الأيضية أكثر من الدهون. وهذا يعني أن جسمكِ يهضم الطعام بسرعة أكبر، ما يجعلكِ تشعرين بالجوع بشكل أسرع، وبوتيرة أعلى. إذاً، الاستيقاظ وأنتِ تشعرين بالجوع قد يكون علامة على أن معدل الأيض لديكِ سريع ونشيط.
حالة صحية تؤثر في شهيتك:
إذا كنتِ تعانين مشاكل في تنظيم مستوى السكر بالدم، مثل إصابتك بالسكري، فقد تشعرين بجوع متزايد في الصباح. وهناك حالة تعرف باسم «ظاهرة الفجر»، ترتفع فيها مستويات السكر بالدم صباحاً؛ ما يزيد الشعور بالجوع. أيضاً، بعض الأدوية التي تتناولينها قد تؤثر على شهيتكِ، مثل: الستيرويدات، وبعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وأدوية الصداع النصفي.
اضطرابات النوم:
قلة النوم تؤثر، كثيراً، في تنظيم الشهية في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يقلل قدرة الدماغ على التحكم في الجوع، ويزيد الرغبة في تناول الطعام، خصوصاً الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة. لذا، إذا كنتِ تستيقظين جائعة جداً، فقد يكون الحل بسيطاً: حاولي تحسين نومكِ، والحصول على ساعات كافية من الراحة ليلاً.
كيف تجعلين وجبة الإفطار مشبعة.. ومغذية؟
إذا استيقظتِ وأنتِ جائعة، فعليكِ اختيار وجبة إفطار تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة؛ فالبروتين يُشعركِ بالشبع لفترة طويلة، والألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة تهضم ببطء، ما يمنحكِ إحساساً بالامتلاء طوال الصباح. وحتى إذا لم تشعري بالجوع، فمن الضروري عدم إهمال وجبة الإفطار، لأن تخطي الوجبات قد يجعلكِ عرضة للشعور بالغضب، أو التعب، أو تشتت الانتباه خلال اليوم.
إليكِ بعض الأفكار:
- العصير الغني بالبروتين مع فواكه مثل التوت، أو إضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف العالية الجودة.
- التوست من القمح الكامل مع البيض.
- اللبن الزبادي اليوناني مع المكسرات، والفواكه.
- لفائف الفطور المكسيكية (البوريتو)، المحشوة بالفاصولياء والخضار.
- رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
موضوع الشهية معقد أكثر من ذلك. فهناك عوامل كثيرة تلعب دوراً في شعوركِ بالجوع عند الاستيقاظ، مثل: مستويات الهرمونات، وعادات النوم، والتقدم في العمر، وحالات صحية معينة.
إليكِ ثلاثة أسباب مفاجئة، قد تفسر لماذا تستيقظين جائعة، وما يمكنكِ فعله لكل حالة:
لديكِ معدل أيض سريع:
إذا كنتِ رياضية، أو لديك كتلة عضلية كبيرة، فمن المرجح أنكِ تحرقين سعرات حرارية أكثر، حتى وأنتِ نائمة. لأن العضلات تنشط من الناحية الأيضية أكثر من الدهون. وهذا يعني أن جسمكِ يهضم الطعام بسرعة أكبر، ما يجعلكِ تشعرين بالجوع بشكل أسرع، وبوتيرة أعلى. إذاً، الاستيقاظ وأنتِ تشعرين بالجوع قد يكون علامة على أن معدل الأيض لديكِ سريع ونشيط.
حالة صحية تؤثر في شهيتك:
إذا كنتِ تعانين مشاكل في تنظيم مستوى السكر بالدم، مثل إصابتك بالسكري، فقد تشعرين بجوع متزايد في الصباح. وهناك حالة تعرف باسم «ظاهرة الفجر»، ترتفع فيها مستويات السكر بالدم صباحاً؛ ما يزيد الشعور بالجوع. أيضاً، بعض الأدوية التي تتناولينها قد تؤثر على شهيتكِ، مثل: الستيرويدات، وبعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وأدوية الصداع النصفي.
اضطرابات النوم:
قلة النوم تؤثر، كثيراً، في تنظيم الشهية في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يقلل قدرة الدماغ على التحكم في الجوع، ويزيد الرغبة في تناول الطعام، خصوصاً الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة. لذا، إذا كنتِ تستيقظين جائعة جداً، فقد يكون الحل بسيطاً: حاولي تحسين نومكِ، والحصول على ساعات كافية من الراحة ليلاً.
كيف تجعلين وجبة الإفطار مشبعة.. ومغذية؟
إذا استيقظتِ وأنتِ جائعة، فعليكِ اختيار وجبة إفطار تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة؛ فالبروتين يُشعركِ بالشبع لفترة طويلة، والألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة تهضم ببطء، ما يمنحكِ إحساساً بالامتلاء طوال الصباح. وحتى إذا لم تشعري بالجوع، فمن الضروري عدم إهمال وجبة الإفطار، لأن تخطي الوجبات قد يجعلكِ عرضة للشعور بالغضب، أو التعب، أو تشتت الانتباه خلال اليوم.
إليكِ بعض الأفكار:
- العصير الغني بالبروتين مع فواكه مثل التوت، أو إضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف العالية الجودة.
- التوست من القمح الكامل مع البيض.
- اللبن الزبادي اليوناني مع المكسرات، والفواكه.
- لفائف الفطور المكسيكية (البوريتو)، المحشوة بالفاصولياء والخضار.
- رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.