قاعدة 6T للنوم الصحي
للعلّم -
أشارت الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، إلى أن قاعدة "6T" التي طورتها تساهم في خلق بيئة مثالية للنوم وتعزيز جودته.
تعتمد هذه القاعدة على ستة عناصر تبدأ بحرف "T" في اللغة الروسية، وهي:
الظلام (Darkness)
الظلام ضروري لتحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم وتجديد الخلايا. تنصح الدكتورة باستخدام ستائر سميكة أو "بلاك آوت"، أو ارتداء قناع للعين لحجب أي ضوء خارجي، خاصة قبل ساعتين من موعد النوم.
الصمت (Tranquility)
الهدوء يسهم في تهدئة الجهاز العصبي. لذا يُنصح باستخدام سدادات الأذن أو عوازل الصوت لتقليل الضجيج المزعج أثناء الليل.
درجة الحرارة (Temperature)
الحفاظ على حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في مراحل النوم العميق.
الأقمشة (Textiles)
اختيار الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان يضمن تهوية جيدة وملمساً مريحاً للبشرة، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
الدقة (Timing)
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ضروري لتنظيم الساعة البيولوجية، وينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً.
التكنولوجيا (Technology)
عند استخدامها بشكل ذكي، يمكن للتكنولوجيا أن تحسن من جودة النوم. مثل استخدام مكيفات هواء تنقّي الهواء، أو منبهات ضوئية، أو أنظمة ذكية تتيح الاستيقاظ التدريجي واللطيف.
وتختم الدكتورة ليبيديفا:
"اتباع هذه القواعد البسيطة بشكل منتظم يضمن نوماً مريحاً وراحة جسدية ونفسية مستمرة."
أشارت الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، إلى أن قاعدة "6T" التي طورتها تساهم في خلق بيئة مثالية للنوم وتعزيز جودته.
تعتمد هذه القاعدة على ستة عناصر تبدأ بحرف "T" في اللغة الروسية، وهي:
الظلام (Darkness)
الظلام ضروري لتحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم وتجديد الخلايا. تنصح الدكتورة باستخدام ستائر سميكة أو "بلاك آوت"، أو ارتداء قناع للعين لحجب أي ضوء خارجي، خاصة قبل ساعتين من موعد النوم.
الصمت (Tranquility)
الهدوء يسهم في تهدئة الجهاز العصبي. لذا يُنصح باستخدام سدادات الأذن أو عوازل الصوت لتقليل الضجيج المزعج أثناء الليل.
درجة الحرارة (Temperature)
الحفاظ على حرارة الغرفة بين 18 و20 درجة مئوية يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في مراحل النوم العميق.
الأقمشة (Textiles)
اختيار الأقمشة الطبيعية مثل القطن أو الكتان يضمن تهوية جيدة وملمساً مريحاً للبشرة، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
الدقة (Timing)
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ضروري لتنظيم الساعة البيولوجية، وينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً.
التكنولوجيا (Technology)
عند استخدامها بشكل ذكي، يمكن للتكنولوجيا أن تحسن من جودة النوم. مثل استخدام مكيفات هواء تنقّي الهواء، أو منبهات ضوئية، أو أنظمة ذكية تتيح الاستيقاظ التدريجي واللطيف.
وتختم الدكتورة ليبيديفا:
"اتباع هذه القواعد البسيطة بشكل منتظم يضمن نوماً مريحاً وراحة جسدية ونفسية مستمرة."