طريقة سهلة لاسترخاء العضلات أثناء العمل في وضعية الجلوس
للعلّم -
تشدد الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون، أخصائية العلاج الطبيعي، على أهمية أخذ فترات استراحة منتظمة من وضعية الجلوس، لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر ومنطقة الحوض.
وتقترح جونسون ممارسة تمرين بسيط يتمثل بالاستلقاء على البطن، حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات التي تتعرض لإجهاد متواصل خلال ساعات العمل. وتوضح أن هذه الوضعية تساهم في تمدد العضلات الأمامية للفخذ، كما تعزز حركة أسفل الظهر والوركين، وهي مناطق قلّما تتحرك أثناء الجلوس.
وتشير الطبيبة إلى أن هذا التمرين لا يساعد فقط على الاسترخاء، بل قد يكشف أيضاً عن مشكلات خفية في المفاصل، لأن الاستلقاء بشكل صحيح يتطلب تفاعل معظم عضلات ومفاصل الجسم. وإذا شعر الشخص بأي ألم أو صعوبة في الحركة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
وتؤكد الأخصائية أن البقاء في أي وضعية لفترات طويلة، حتى لو كانت مريحة، غير صحي. لذلك، من الضروري التنويع في الوضعيات خلال اليوم، من خلال المشي لمسافات قصيرة، أو أداء تمارين خفيفة، أو ببساطة الوقوف والتحرك قليلاً بين حين وآخر.
تشدد الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون، أخصائية العلاج الطبيعي، على أهمية أخذ فترات استراحة منتظمة من وضعية الجلوس، لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر ومنطقة الحوض.
وتقترح جونسون ممارسة تمرين بسيط يتمثل بالاستلقاء على البطن، حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات التي تتعرض لإجهاد متواصل خلال ساعات العمل. وتوضح أن هذه الوضعية تساهم في تمدد العضلات الأمامية للفخذ، كما تعزز حركة أسفل الظهر والوركين، وهي مناطق قلّما تتحرك أثناء الجلوس.
وتشير الطبيبة إلى أن هذا التمرين لا يساعد فقط على الاسترخاء، بل قد يكشف أيضاً عن مشكلات خفية في المفاصل، لأن الاستلقاء بشكل صحيح يتطلب تفاعل معظم عضلات ومفاصل الجسم. وإذا شعر الشخص بأي ألم أو صعوبة في الحركة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
وتؤكد الأخصائية أن البقاء في أي وضعية لفترات طويلة، حتى لو كانت مريحة، غير صحي. لذلك، من الضروري التنويع في الوضعيات خلال اليوم، من خلال المشي لمسافات قصيرة، أو أداء تمارين خفيفة، أو ببساطة الوقوف والتحرك قليلاً بين حين وآخر.